天气一冷，手脚冰凉让人难以忍受。中医称之为阳虚，或冷底。这不仅影响舒适度，还与心血管健康息息相关，血液循环受阻是关键。改善手脚冰凉，需要从多方面入手，包括运动、饮食、食疗、药膳、温泉及按摩等。
手脚冰凉的原因及中医理解
手脚冰冷通常是血液循环不良，特别是肢体末梢血液循环障碍导致的。冬季手脚冰凉，中医认为与气虚、气滞、阳气不足有关。通过中药调理，可以疏通经络，活血化瘀，改善血液循环和新陈代谢，从而缓解症状。
改善手脚冰凉的措施
日常保健
- 饮食： 多摄入温热性食物，例如牛肉、羊肉、海鲜、四神汤、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等。避免生冷食物、冰品和冷饮。
- 穿着： 注意保暖，特别是腰腿部。下半身保暖，上半身也能感受到温暖。
- 泡脚： 睡前用38-40℃的温水泡脚20分钟，水要没过脚踝，促进血液循环。
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按摩：
- 搓揉涌泉穴：用双手快速搓揉脚心，至有热感为止，每日早晚各100次，并搓揉脚趾100余下。
- 按揉气冲穴：按揉大腿根部内侧的气冲穴，再按揉该处跳动的动脉，一松一按，至腿脚有热流下行感为止。
- 拍打肾俞穴：拍打两侧腰眼处的肾俞穴，稍用力，每日早晚各100余下。
运动疗法
勤运动不仅可以促进血液循环，提高体温调节能力，还能增强阳气。健走、爬楼梯、原地跳跃等运动都有助于改善手脚冰凉。工作40分钟后，站立活动、活动手指和脚趾，对血液循环也有积极作用。
食补疗法
- 维生素E： 扩张末梢血管，改善血液循环，建议持续3个月，每天服用210-250IU。
- 烟碱酸： 稳定神经系统和循环系统，改善神经紧张、腹泻等症状，扩张末梢血管。富含烟碱酸的食物包括动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡等。
- 维生素B群： 辅助烟碱酸合成，促进末梢血管扩张。建议每日补充30-60mg。
- 温热性食物： 坚果（核桃仁、芝麻、松子）、蔬菜（韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜）、水果（杏、桃、木瓜）、牛肉、羊肉、海鲜、四神汤等。
- 温补食物： 人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等。
中药调理
寻求有经验的中医师的建议，针对个体情况进行中药调理，选择适合自己的中药药物，如驱寒补虚类药物。但需注意，不同个体情况不同，药物选择需咨询专业人士。
其他建议
避免过度疲劳和精神紧张，保持良好的生活习惯，可帮助改善血液循环，从而缓解手脚冰凉症状。定期体检，关注心血管健康，对于预防和改善手脚冰凉至关重要。
注意：本文信息仅供参考，不构成医疗建议。如有手脚冰凉等不适，请咨询专业医生。
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