到更年期应如何保健自己身体

更年期，无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间，正确的自我保健至关重要。

一、正确认识，稳定情绪

更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。许多女性因为过度担忧而提前感受到衰老的焦虑，这不仅无益，反而会加速衰老。性格内向的女性更易受情绪困扰，导致抑郁、颓丧、紧张焦虑等，严重影响生活质量。因此，应保持积极乐观的心态，积极投入到工作或社会活动中，发挥余热。

二、调整饮食，增加活动

随着年龄增长，基础代谢下降，热量需求减少，饮食必须合理调整。避免摄入过多的热量，防止肥胖和高血脂，降低冠心病风险。

对于40-49岁女性，建议将热量摄入降低5%；50-59岁女性，则应降低10%；碳水化合物占每天总热量的55-60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入控制在30%以下，并以植物油为主。动物蛋白（瘦肉、鱼类、蛋类）和豆制品也需适量摄入，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入。食盐的摄入量应控制在每天5克以下。

规律的运动不仅能增加热能消耗，促进新陈代谢，增强体质，还能降低血胆固醇和甘油三脂，提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而预防动脉粥样硬化。运动应量力而行，循序渐进。

三、注意卫生，定期检查

更年期女性的阴道粘膜缺乏雌激素刺激，变得菲薄，阴道酸性降低，抵抗力下降，易受感染。因此，应特别注意阴部卫生。

虽然月经失调是更年期的必然现象，但也要注意其他妇科疾病，特别是妇科肿瘤的可能。建议每隔3-6个月进行一次妇科检查。如果发现月经周期紊乱、经量增多或经期延长，应及时就诊，避免因失血过多导致贫血。

四、保养卵巢

预防卵巢早衰，关键在于生活方式的调整。以下几点建议：

• 坚持喝牛奶，多吃鱼虾、新鲜水果和蔬菜。
• 避免过多饮用咖啡、浓茶和酒类。
• 保证充足睡眠，每天至少睡7-8小时。
• 尽量避免或减少人工流产。
• 密切关注月经变化。
• 学会情绪调节，缓解压力。
• 科学减肥，避免节食。

五、女人抗衰老的方法

女性抗衰老，并非一蹴而就，需要持续的维护。

• 头部按摩： 睡前梳头按摩头部穴位，有利于身心放松。
• 补充雌激素： 30岁后，可适量补充雌激素，如大豆异黄酮，但需咨询专业医生。
• 良好作息： 睡前刷牙、洗脸、洗澡，有助身心放松。
• 适度运动： 睡前散步有助于睡眠质量。

注意：以上建议仅供参考，具体建议请咨询专业医生。