炎炎夏日畅游水里 如何防晒才能玩得尽兴又安心
游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有许多禁忌，掌握这些禁忌和技巧，才能更好地享受游泳乐趣，避免意外发生。
游泳的禁忌
- 忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，并可能导致头昏乏力等意外情况；饱腹游泳会影响消化功能，更可能产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。
- 忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，抵抗力会减弱，引起感冒、咽喉炎等疾病。
- 忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎（日光灼伤）。
- 忌不做准备活动即游泳：水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
- 忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
- 忌游时过久：入水过久，体温散失大于产生，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战现象。这是夏游的禁忌，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5小时—2小时。
游泳时的抽筋及预防措施
游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。以下是一些预防和自救方法：
- 预防：游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素B1。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。
- 自救：游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法。具体方法根据抽筋部位不同而有所区别。（详见原文）。
- 缓解：游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
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