推荐食物详解 中年男子养生饮食指南 (推荐食物详解图片)
1. 贪杯男人
呵护心肝推荐秘方 1：五味子粥
配料：
- 五味子 10克
- 大米 2 两
做法：
- 大米、五味子一起文火熬制。
功效：
- 五味子可以养肝、补肾
- 大米有保肝、护胃的作用
- 酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害
推荐秘方 2：葛花水
配料：
- 中药葛花
- 开水
做法：
- 取适量葛花放入开水中冲泡。
功效：
- 酒后饮用，有醒酒的妙用
2. 应酬男人
做个香甜的好梦吧！
推荐秘方：莲子芡实粥
配料：
- 莲子 50 克
- 芡实 15 克
- 大米 300 克
做法：
- 三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。
功效：
- 莲子可以健脾宁心
- 芡实能够健脾补肾
- 常喝能够缓解压力、防止因工作紧张造成的失眠等不适
3. 肌肉男人
脾胃健康是关键
推荐秘方：三味健脾养肾粥
配料：
- 白术 15 克
- 首乌 10 克
- 枸杞子 20 克
- 白米 5 两
做法：
- 白术和首乌入锅煮，经一段时间后捞出，将其汤与枸杞子、大米一起熬至入味。
功效：
- 健脾补肾，强壮肌肉
- 白术易补气健脾
- 首乌可补肾、补血、养脑、乌发、安神
- 枸杞子能养血补肾
- 在增加蛋白质前饮用，有利于营养物质更好吸收
4. 尴尬男人
放松
推荐秘方：杜仲煨羊腰
配料：
- 杜仲 10 克
- 羊腰子一只
- 生姜 2 片
- 红花油一勺
做法：
- 将羊腰子用水泡，祛除异味，然后切片。杜仲过水洗，祛除杂质。
- 先将一勺红花油温六成热时切入生姜两片爆锅，之后把羊腰放入锅中翻炒 2 分钟，再把杜仲放入，同时加一碗水，小火煨 30～40 分钟，出锅前放适量盐和味精。将羊腰带汤一起食用。
5. 男性健康食谱
一、牡蛎
这种爱的食物的确有奇效。只要每天吃两个，就可以获得男性一天所需的抗氧化剂――锌，帮助保护前列腺和修复受损的细胞。除牡蛎外，其他贝壳类食物也是锌的好来源。
二、香蕉
含钾丰富的香蕉也被称为能量之源，对于心脏、神经系统都有好处，还有降低血压的作用。香蕉还含有丰富的维生素 B6，可以提高免疫系统的工作效率，促进血红细胞的形成。早餐和锻炼间歇，来根香蕉很不错。
三、海鱼
肉要吃瘦的，但鱼一定要选越肥越好的深海鱼――三文鱼、金枪鱼等。这些鱼中的不饱和脂肪酸比河鱼多很多，可以帮助降低甘油三酯水平。挪威人每周至少吃 4 次三文鱼，所以很少得心血管疾病。
四、花菜
十字花科蔬菜（花菜、西兰花、花椰菜等）一直是蔬菜中的健康典范。花菜含有丰富的维生素 C，可以让你在工作时保持清醒的头脑；其中的胡萝卜素可以保护你疲惫的眼睛。
五、鹰嘴豆
这种坚果含有大量的镁，以及男性必不可少的硒，可以保护前列腺免受伤害，还有降低胆固醇和防止血栓的作用。
六、谷物
麦片、糙米都不错，谷物里的纤维不产生热量，还能帮助消化、保护肠胃。
七、植物甾醇强化食品
这种物质对心血管有卓越的保护作用，存在于所有的蔬菜、水果中。现在，制造商们还开始把它添加到果汁、酸奶、巧克力等食品中，让你随时都能获益。
八、大豆
大豆中富含的植物激素异黄酮不仅对女性好，对男性的前列腺同样有益。除了大豆外，豆腐、豆奶和豆制的干酪都是不错的选择。
九、樱桃
别小看那一粒粒樱桃，里面装满了对人体有益的抗氧化剂，可以为你提供全天候的营养。有条件的话，确保自己每天都能吃上这种水果。
十、黄绿色蔬菜
青椒、南瓜、胡萝卜等蔬菜之所以呈黄绿色，是因为里面富含胡萝卜素，可以帮助修复皮肤细胞。对于在面子工程上不拘小节的男性来说，这也不失为一种由内养外的好办法。
6. 35 岁的男人该怎么补？
锌是体内需要量并不很多的元素，只要注意摄入海产品、瘦肉，或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。
男士们中真正缺铁者不足 1%，因而不必在怎样补铁上费心思。应该增加维生素 E 的摄入。维生素 E 能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病，每周吃 5 次坚果即可补充足量。最后，别忘了补钙，每天 1000 毫克的剂量足以满足身体所需。
