洪昭光教授揭秘长寿秘诀 保护人体关键能力 (洪昭光教授逝世原因)

洪昭光教授是一位著名的老年医学专家，在健康长寿方面有着独到的见解。在他的讲演中，他提到了保持身体健康和长寿需要重点关注以下几个人体能力：

1. 记忆能力

成年人要经常进行记忆训练，尤其是对于老年人来说，做好记忆训练可以有效预防认知衰退和老年痴呆症。

2. 肌肉力量和柔韧性

保持适当的运动量，有助于增强肌肉力量和柔韧性，从而预防关节疼痛和骨质疏松等问题。

3. 免疫力

保证充足的睡眠和适当的营养摄入，以及良好的生活习惯，如戒烟、戒酒等。这些都有助于增强免疫力，预防身体易感感染。

4. 心血管功能

遵循健康的饮食习惯，控制体重指数，并保持适量的运动量，这有助于预防心血管疾病。

洪昭光教授提出的这些人体能力的保护和锻炼方法，是比较全面和实用的，有助于人们保持身体健康和延缓衰老。

洪昭光教授提出的健康科学养生的四大基石理念

1. 合理膳食
2. 适量运动
3. 戒烟限酒
4. 心理平衡

健康的四大基石是什么？

建康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。

健康第一基石：合理膳食

合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

1. 每天睡前喝一袋牛奶
2. 250克至350克碳水化合物，相当于6两至8两主食。
3. 三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
4. 一个礼拜吃四次粗粮。
5. 一天500克蔬菜和水果。
6. 红：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
7. 黄：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
8. 绿：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
9. 白：燕麦粉、燕麦片。
10. 黑：黑木耳

健康第二大基石：适量运动

走路是最好的运动，提倡打太极拳。运动做到三个字：三、五、七。

1. 三：一次三公里三十分钟以上；
2. 五：每星期最少运动五次；
3. 七：适量运动。

健康第三大基石：戒烟限酒

戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。

健康第四大基石：心理平衡

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到三个快乐：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。

最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

还有一种说法：适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养

健康四大基石:

1. 充足的睡眠
2. 均衡的营养
3. 适量的运动
4. 良好的心态