健康忠告的健康忠告 如何制定有效且可持续的健康计划 (健康忠告的健康指什么)

讲师简介

洪昭光，著名健康管理专家，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织的相约健康社区行首席健康专家。

课程内容

第一集、健康理念

1. 健康的四个本社会以人为本，人以健康为本，健康以预防养生为本，预防以教育为本
2. 健康好理念，预防胜于治疗好医生是不让人得病的医生，中医讲，上医治未病三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功
3. 生活方式决定健康顺应自然规律，健康自然来;像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活，像老子一样思考，像婴儿一样睡觉
4. 健康四句话健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是金子
5. 健康态度四种人：聪明人，明白人，普通人，糊涂人
6. 我的健康我作主生命在我不在天，从来没有救世主，全靠自己爱自己生命有常，生如春花绚烂，走如秋叶静美

第二集、健康基石

1. 影响健康的四个因素父母遗传基因占15%环境因素占17%医疗条件占8%生活方式占60%
2. 健康的四大基石合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行

第三集、合理膳食

1. 最合理的膳食结构（十字诀）一二三四五红黄绿白黑常喝牛奶的好处
2. 什么都吃，适可而止（八字诀）饮食要适量饮食要定时膳食金字塔，食物多样化
3. 粗细搭配甜咸适度（六字诀）一荤一素一茹
4. 少吃盐：管好盐勺子
5. 对营养饮食不必刻意不要随意，需要注意

第四集、适量运动

1. 生命在于运动运动是人类回归自然最好,最美的方式
2. 最好的运动是步行简单运动,作用大
3. 因地制宜，小运动，大功效你拍一，我拍一，一直拍到七十七深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏
4. 运动要坚持,要适量三有:有恒,有序,有度三不:不攀比,不争强好胜,不过量

第五集、戒烟限酒

1. 烟要戒,酒要限
2. 饭后吸烟百弊无利
3. 被动吸烟危害大杜绝二手烟
4. 饮酒宜少量,酗酒危害大

第六集、心态平衡

1. 心理平衡才能生理平衡药疗不如食疗，食疗不如心疗正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会健康养生三个平养心八珍汤
2. 情绪不良诱发疾病别跟自己过不去善于调节自己
3. 心理平衡观三山三山归来,不心烦井冈山,普陀山,八宝山
4. 要有把握快乐的能力助人为乐知足常乐自得其乐坦然面对失败
5. 陶