全面了解健康必备要素 健康四大基石 (全面了解健康英语)

1. 合理膳食：
   • 避免偏食，多吃当季的新鲜水果和蔬菜。
   • 保持均衡饮食，为身体提供所需的营养。
   • 八有八少：有素有果，有杂有蛋，有奶有茶，有粮有养（营养品）；少酒少荤，少油少陈（剩饭剩菜），少甜少咸，少懒少撑（撑强）。
2. 适量运动：
   • 根据个人体质进行户外有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
   • 提高身体免疫功能，保持心理平衡。
3. 戒烟限酒：
   • 培养健康的生活方式，远离烟酒。
   • 长期吸烟和饮酒会损害身体健康。
   • 一天不超过 5 支香烟；每日不超过 15 克酒精（约 2 瓶啤酒或 2 两白酒）。
4. 心理平衡：
   • 保持和谐心理，抗衰老。
   • 乐观豁达，乐于奉献。
   • 多培养业余爱好，充实精神生活。
   • 遵循“三乐”原则：助人为乐，知足常乐，自得其乐。

影响健康长寿的因素

• 遗传：15%
• 社会：10%
• 医疗：8%
• 气候：7%
• 自我保健：60%

可见，自我保健在健康长寿中扮演最重要的角色。

结论