一周的营养食谱如何安排 (一周的营养食谱安排表有图有字)

健康养生 2024-08-01 05:26:46 一周的营养食谱如何安排

减肥的每一周都很重要，每天都需要合理的饮食控制。虽然不建议断食减肥，但肥胖的人的胃容量很大。应该让自己的胃慢慢适应容量变小的过程，不要立即什么都不吃，而是要慢慢适应。因此，该有的正常食物都应该有。

以下是一份一周的健康食谱，其中拳头大小的食物数量仅供参考，蔬菜和肉类可以随意搭配。

时间	食物
早餐	小米粥（小米100克）牛奶250ml 荷包蛋（鸡蛋50克）
午餐	米饭鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量）炝花菜
晚餐	金银卷（面粉100克、玉米粉100克、麻酱、盐适量）清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物03cul> 米饭（粳米200克）蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）
晚餐	馒头（面粉150克）百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）牛肉菜汤（豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）
加餐	时令水果

时间	食物
早餐	面包（面粉200克）牛奶250ml 煮鸡蛋50克
午餐	米饭（粳米150克）孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调味品适量）香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克、调味品适量）拌小青菜