星期一
- 早餐：燕麦片配牛奶和莓果
- 午餐：三明治和蔬菜沙拉
- 晚餐：鲑鱼配米饭和蔬菜
星期二
- 早餐：三文治配鸡蛋、火腿和芝士
- 午餐：土豆泥配烤鸡胸肉
- 晚餐：肉饼配番茄汁和烤蔬菜
星期三
- 早餐：牛奶燕麦片配香蕉和坚果
- 午餐：鸡肉沙拉配面包片
- 晚餐：鱼柳配鲜蔬炒饭
星期四
- 早餐：酸奶配水果沙拉和坚果
- 午餐：意大利面配蔬菜和肉蛋饼
- 晚餐：沙丁鱼配烤蔬菜
星期五
- 早餐：全麦吐司配鸡蛋和蔬菜
- 午餐：瘦肉炒面配蔬菜
- 晚餐：牛肉汉堡配沙拉和甜土豆
星期六
- 早餐：煮鸡蛋配水果沙拉和面包片
- 午餐：烤鸡腿配蔬菜和米饭
- 晚餐：鲜虾配蔬菜红酒烩饭
星期日
- 早餐：煮鸡粥配水果和坚果
- 午餐：炒饭配蔬菜和牛肉丝
- 晚餐：烤牛肉配烤蔬菜和红酒
详细食谱
食谱一
- 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克
- 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）
- 晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）
