《洪昭光肥壮忠告》取自于此肥壮报告，是影响至大的中国肥壮箴言。
从该报告中，咱们不只可以失掉许多保健知识，还可以更好地意识物质生存与精气生存，生存模式与肥壮、身与心的相关。
上篇观点篇观点可以扭转人生深入的情理，往往潜藏在艰深的言语之中。
以下这些观点十分豪华，但可以一语惊醒梦中人。
只需观点方法得法，人应该活到120岁病多不是由于钱多，是由于卫生保健知识不够多许多人不是死于疾病，而是死于无知低廉的高科技医疗手腕，远远不如便宜的预防来得好美国阅历：肥壮人应该比病人失掉更多社会的关心当晦气的兔子还是幸运的鸭子有时是由上帝布置的肥壮面先人人对等，谁违反法令准晦气，谁适应谁肥壮腰带越长，寿命越短最好的医生是自己中篇修身篇去年我国的卫生资源消耗为6100亿元，占整个GDP的6．4%。
如此盛大的医疗支出，许多是不足肥壮和医疗知识所造成的疾病形成的，及早听到三五句行之有效的醒世良言便可以一分钱不花地防患于已然。
人人遵守版正当膳食十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑一：一袋牛奶复兴一个民族二：250克主食使你苗条肥壮三：三份高蛋白解开本国老太太不老之谜四：四句话中途夭折最有效五：500克蔬菜和水果缩小癌症一半以上红：一天一个西红柿黄：红黄色的蔬菜胡萝卜素多绿：喝茶，尤其是绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳你想肥壮痴呆漂亮，你就走路吧怎样步行最好呢？三个字：三、五、七不花一分钱的太极拳比现代化的器械成果好得多戒烟限酒五一五……下篇养心篇总结篇
洪昭光如何包全心脏
洪昭光，驰名心血管病专家、卫生部首席肥壮教育专家，原首都医科大学隶属北京安贞医院副院长、心外科传授。
现任中国老年保健协会意血管专家委员会主任委员。
在我国，简直没有人不知道洪昭光传授，他将谨严的迷信情理编成朗朗上口的养生歌谣，影响了很多人的生存——管住嘴，迈开腿、一二三四五，红黄绿白黑……洪传授自己在生存中又是如何通常这些情理的呢？天下养生网带您近距离倾听这位医学大家的护心故事。
本国有句谚语，叫做‘人与他的动脉同龄’，这外面的动脉，指的是心血管系统，所以，想要肥壮短命，就要包全好自己的心脏。
我是怎样包全自己心脏的呢？首先就是留意饮食。
洪昭光说，我吃饭的特点是，种类杂，然而搭配正当。
人们常说‘男女搭配，干活不累’，我以为在吃饭的时刻，是‘膳食搭配，营养加倍’。
洪传授的早餐是这样的：一杯牛奶、一碗燕麦粥、一个鸡蛋（只吃半个蛋黄）、一两馒头、一小碟蔬菜，只管这些都是极为便捷的家常饭菜，但搭配在一同，营养就很片面——蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、蔬菜都有了。
我每天都要喝一杯牛奶，洪昭光强调说，牛奶可以使年轻人个子长得高，皮肤好；中年人可以升高骨密度，不易出现骨质蓬松；对老年人的意义就更大了，可以延缓动脉软化的进程。
喝不惯牛奶的人，可以用酸奶或豆浆替代。
早餐如此，正餐就更丰硕了。
我半夜、早晨吃得很丰厚，不过万变不离其宗，都能用‘一荤、一素、一菇’来概括，在荤菜中，猪肉、牛肉、鸡肉我都吃，甚至四喜丸子、东坡肉我也会吃，由于荤菜可以保障生物蛋白的摄入。
多吃素菜可以摄入纤维素、矿物素和维生素。
我吃的菇类也很杂，包含香菇、金针菇、茶树菇、草菇、黑木耳。
多吃菇类食品有几个好处，可使胆固醇、血黏度降低，减轻动脉软化，还能提高免疫力，缩小癌症的出现。
总之，没有任何一种食物不好，食物之间也没有上下之分，关键是搭配正当、过度进食。
我只管吃得种类杂，然而量不大，只吃七八分饱。
洪昭光说，水可以排毒、养颜，所以我每天都要喝够八杯水。
年轻时的洪昭光是体育健将，打排球、练体操，前后空翻都做得轻松自若，体育课分数不时都是低劣。
如往年岁大了，静止模式也要变。
我不打高尔夫、不爬山、只是坚持走路。
洪昭光对记者引见说，健身不是非要去健身房，走路就是最好的静止模式。
为了让这种便捷的静止模式最好地施展作用，洪昭光走路时坚持做到3个字，即三、五、七。
三指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次静止的带来的好处只能继续48小时，常年法令的静止能力让身材真正受益，所以洪传授每周至少静止5次；七是指静止后他的心率+年龄=170左右。
洪传授强调，老年人心肺配置都进化了，所以静止要过度，不能攀比、不要示弱。
还有，我每天都会午睡半个小时。
洪昭光说，《黄帝内经》里倡议，人要睡子午觉，所谓子，就是早晨11点到半夜1点，午是上午11点到下午1点，睡子午觉对养阴、养阳最好。
现代医学钻研证明，心跳越快的人，寿命就越短。
而在午睡事先，心跳次数会有所降低，钻研发现，有午睡习气的人患冠心病的危险要比没有午睡习气的人少1/3。
所以，不论是老人，还是年轻人，每天半夜都要劳动一下。
坚持午睡并不难，只需把聊天、打麻将的期间省进去，哪怕十几分钟都好。
打个盹儿让身材失掉小憩，对精气相貌、生理形态都有改善。
最后，我想跟大家说，在肥壮的100分当中，父母遗传占15分，环境占17分，医生占8分，而生存习气占60分。
在生存习气中，正当膳食占13分，心思平衡占30分。
因此谁能坚持失望平衡的心态，就等于把握了身材肥壮的金钥匙。
洪昭光说，纵览古今中外，短命者的独特点就是心怀开阔、失望开朗、心肠残酷、为人随和。
假设太多计较团体的得失，生存就太苦恼了，或者连觉都睡不着。
只要胸怀开阔、心态平衡，心境时常坚持愉悦才会对心脏肥壮无好处。
...洪昭光传授提出的肥壮迷信养生的四大基石理念。。
1.正当膳食2.过量静止3.戒烟限酒4.心思平衡
