洪昭光教授健康三字妙诀 皆勤 能动 得食 (洪昭光教授健康养生语录)
健康四大基石
我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占20%，80%的外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。
控制外因可概括四句话，健康四大基石，十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一大基石——合理膳食
民以食为天，合理膳食很重要，合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，世界上最科学的了。
一、二、三、四、五
- 每天喝一袋牛奶
- 每天吃一个鸡蛋
- 每天吃两斤蔬菜
- 每天吃一斤水果
- 每天吃一斤谷物（全谷物更好）
红、黄、绿、白、黑
- 红：西红柿、红椒、胡萝卜、苹果等
- 黄：玉米、芒果、南瓜、香蕉等
- 绿：菠菜、油菜、西蓝花、猕猴桃等
- 白：山药、莲藕、花菜、蘑菇等
- 黑：黑米、黑豆、黑芝麻等
合理膳食的宗旨是：只吃七八分饱，一荤一素一菇搭配食用。同时要做到每天一杯牛奶。
以下是合理膳食的几个要点：
- 少吃高脂肪、高盐、高糖的食物
- 多吃新鲜水果和蔬菜
- 保证摄入足够的蛋白质
- 注意膳食平衡，保证营养摄入全面
- 规律饮食，三餐定时定量
健康第二大基石——适量运动
运动是保持健康的重要途径，可以增强体质，提高免疫力，预防慢性疾病。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈强度运动。以下是一些适量运动的建议：
- 快走
- 慢跑
- 游泳
- 骑自行车
- 打球
- 跳舞
运动时要注意循序渐进，量力而行，避免过度运动。运动后要适当休息，补充水分。
健康第三大基石——戒烟限酒
吸烟和酗酒是严重危害健康的因素。吸烟会增加患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的风险。酗酒会损害肝脏、大脑和其他器官，并增加患癌症的风险。
戒烟限酒对健康有极大的好处。建议戒烟，或将吸烟
