必做的事情
- 早晨第一杯水：起床后，第一件事情就是喝一杯温水，能够清理肠胃，补充一夜睡眠缺失的水分，一般水量在300ML为宜。
- 早上上趟厕所：有的人习惯中午上厕所，有的人则是晚上，而无论什么时候，都不比早上上厕所更加健康，养成早上固定上厕所的习惯很重要。
- 每天一杯五谷豆浆：购买一个豆浆机，将红豆、绿豆、薏米、黄豆、莲子等等材料混合制作五谷豆浆，于早上饮用最佳，晚上睡前饮用容易失眠。
- 每天看点书：每天可以抽半个小时出来看书，几页纸都可，书是健康生活的重要组成部分，应该重视。
- 与家人进行沟通：当我们工作很累的时候，和家人的交流就少了，但是这是十分错误的做法，我们努力工作就是为了家庭山档幸福，也基本沟通都没有了如何幸福呢?
- 泡脚：脚底有很多穴位，每天晚上吃完饭一个半小时后泡25分钟的脚可以舒缓压力，促进睡眠，还能使身体健康，如果失眠可以加入一点艾草。 就让眼睛休息3分钟。
- 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
- 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。
- 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休宏神30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
- 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
- 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大动学医生瑞沃·尼克说。
- 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
- 21:45：看会电视。这个时间逗绝乱看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量
