健康饮食宣教 (健康饮食宣教内容)

健康的饮食是维护身体健康、预防疾病的重要手段。本文将从均衡膳食、合理营养、食品安全等方面进行宣教，帮助您养成健康饮食习惯。

一、均衡膳食：构建营养金字塔

均衡膳食是指合理摄入各种营养素，确保人体所需能量和营养物质的充分供应。遵循“食物多样，谷物为主，粗细搭配，营养均衡”的原则。

• 谷物类： 包括米饭、面条、玉米、燕麦等。提供人体主要的能量来源。建议选择粗粮，如糙米、全麦面包，以获取更多的膳食纤维。
• 蔬菜水果： 包括各种蔬菜和水果。富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持肠道健康，增强免疫力。每天应摄入至少500克蔬菜和200克水果。
• 蛋白质类： 包括鱼肉、禽肉、蛋类、豆类、坚果等。提供人体生长发育和修复组织所需的蛋白质。应选择多种蛋白质来源，控制摄入量，避免过量摄入。
• 乳制品及豆制品： 包括牛奶、酸奶、奶酪等。富含钙、蛋白质、维生素等营养成分，对于骨骼健康和生长发育至关重要。豆制品也是优质蛋白质的重要来源。
• 油脂类： 包括植物油、动物油等。提供人体所需的脂肪酸，但摄入量需适中。建议选择健康的不饱和脂肪酸，如橄榄油、亚麻籽油。

二、合理营养：关注营养素间的平衡

营养素并非孤立存在。只有各种营养素协调摄入，才能发挥最佳的生理功效。

• 水： 每天需要充足饮水，维持身体各器官的正常功能。水不仅是生命的必需品，也是人体的新陈代谢的必要媒介。
• 膳食纤维： 促进肠道蠕动，预防便秘，降低胆固醇，控制血糖。水果、蔬菜、全谷物等食物富含膳食纤维。
• 维生素与矿物质： 维生素和矿物质参与人体新陈代谢的各个环节，它们对免疫力、骨骼健康和神经系统功能都至关重要。各种食物中都含有不同种类的维生素和矿物质。

三、食品安全：保障饮食健康

食品安全是健康饮食的重要保障。以下几点需格外注意：

• 选择正规渠道购买食品： 注意食品生产日期、保质期和生产厂家，尽量选择信誉良好的商家。
• 注意食品储存： 不同食品有不同的存放要求，要根据食品类型和特点进行储存，避免食物腐败变质。
• 烹调方法： 合理烹调方法能最大限度地保留营养成分，减少有害物质。避免油炸、高盐、高糖等烹饪方式的过量使用。
• 注意食品卫生： 勤洗手，保持厨房清洁，避免交叉污染，确保食品卫生安全。

四、健康饮食误区

以下是一些常见的健康饮食误区，需引起警惕：

• 盲目节食： 过度限制饮食可能会导致营养不良和身体健康问题。
• 偏食： 只摄入部分食物而忽略其他营养素，也会造成营养不均衡。
• 过分追求健康食品： 部分产品声称“健康”但实际并非如此，要理性看待。

五、 总结

健康饮食是一个长期坚持的过程，需要我们不断学习和实践。让我们从今天开始，养成良好的饮食习惯，拥有健康的身体！如果您有任何健康饮食方面的问题，请咨询专业人士。

重要提示： 本文仅提供一般性健康饮食建议，如有特殊疾病或特殊情况，请咨询医生或注册营养师，制定个性化的饮食方案。

健康饮食的资料

不懂你想要哪方面的健康饮食，找了一些，希望对你有所帮助。 1.不应常吃夜宵，会增加胃的负担，甚至导致胃癌； 2.饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果；3.喝豆浆不应喝得太多；4.早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水； 5.睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖；6.少喝奶茶。 长期饮用，易患高血压、糖尿病；7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常吃； 8.最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点；9.多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长；10.每天吃一个苹果，有利于肺的功能；11.吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等；12.适量饮酒（如葡萄酒）可抵御心脏病和延缓痴呆发作；13.减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果；14.番茄营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等；15.黑木耳是最佳补铁食物，它是“素中之王” ；16.香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；17.莲藕可当水果，又可作佳肴，是老幼体虚者理想营养佳品。 18.蜂蜜是非常好的绿色食品，含有丰富的各类人体所需的微量元素。

关于饮食教育!

如何健康饮食？每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物.如果时间太仓促,可吃水果代替.如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食.健康食物多吃水果最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波炉煮的菜.而经过炸,煲的蔬果会大量流失营养,特别是维生素A和C.但注意在放沙拉的同时,会有一定的卡路里和脂肪的吸收.多吃蔬菜蔬菜最适宜选吃番茄,茄子,西兰花,他们都有防止老化的作用.水果适宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水肿,对关节有益,此外对美白也颇有功效;而西瓜和红葡萄可以预防心脏病;冻豆腐则有利于排除脂肪.多吃鱼鱼内含有大量的亚米加3,亚米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亚麻酸.以上成分对眼,脑,心肌,胎盘都很有益.而且对高血压,动脉硬化,心肌梗塞,脑血栓,脑出血都有抑制作用,能降低肝脏和血液中的胆固醇,肝脏中的中性脂肪含量在鱼眼住的深处脂肪中含量最多,其次是肥肉部分.多吃豆类豆和豌豆含有丰富的纤维素和植物素,多吃可降低患心脏病,糖尿病的机会,而且豆类含有大量的蛋白质,可以取代肉类.常喝豆浆的女性荷尔蒙雌性激素和黄体素可降低.具有防癌作用,因此,每星期应喝两杯豆浆类饮料.每日一杯酸奶酸奶内含有大量活性乳酸菌,可增强人体抵抗能力.原味酸奶具有极佳的嫩肤功效,同时它也是具有镇定效果的洁肤剂.因为它含有丰富的蛋白质,钙质,维生素等,并且容易为皮肤所吸收.适量饮酒适量吸取纤维素适量吸收胆固醇少吃甜食少吃肉少吃含可可油等脂肪过高的食物戒饮含咖啡因食品和汽水切勿贪吃零食饭后不宜饮茶不宜吃得过饱人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维生素和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养份：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。 摘自《雅寇营养减肥网》均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养份，但热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，作为每日热能的主要来源，维生素和矿物质不缺，水份够，蛋白质适量。 蔬果是纤维的主要来源；五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、蛋类、鱼类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。 早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什么食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、蛋白质(肉类)、油量等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。 每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食减肥法，较能长期维持，故成功的机会最大。 ★下面这个饮食网站也可以看下

形容健康饮食 句子

1、饮食要控量，三餐要按时，米粥易消化，清淡尤为佳，绿豆能解暑，冬瓜能清热，洋葱能解糖，青菜能降脂，大蒜能排毒，黄鳝能滋养，葱姜双向调，血糖能控好，萝卜要常吃，畅通又顺气，愿您菜选好，保您健康到！2、冷冷寒冬问候至，健康温馨小贴士，多食粥类增营养，瓜果蔬菜记心上，天冷莫忘添衣裳，多多锻炼益健康。 祝冬日吉祥健康，快乐安康。 3、食品安全隐患多，平常生活需注意，街边小摊要少去，购买食物仔细辨，一次不需买太多，即买即食最营养，生食需要热水煮，隔夜蔬菜不好吃，各项事项要牢记，赢得健康好身体！4、吃饭细嚼慢咽，减少肠胃伤害，避免过量饮食，体重保持平衡，注重饮食质量，少食油炸膨化，享受营养美味，健康快乐第一。 5、家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类妨碍脂消耗，废品食品营养少，注意休息多锻炼，祝你家庭多美好。 6、朋友饮食多注意，我来为你巧搭配；凉菜把拌改成蘸，调节热量少脂肪；晚餐别吃太油腻，血液流畅少问题；睡前多吃高纤维，食用谷类助睡眠；健康饮食学问大，为了健康多留意！朋友，祝你健康每一日，积极努力有活力！7、可爱猕猴桃，维C含量高；不仅解热好，止渴也很妙；黄疸见绕道，尿道结石消；抑制癌物质，预防肝炎好；愿君常食用，祝君健康绕！8、民以食为天，粗粮宝中宝，营养王中王，一能增血气，二可抗衰老，三能长精神。 祝福你青春永驻，容光焕发，神采奕奕，幸福快乐天下第一！9、为了您的健康升级，换换装备吧。 硬盘增加每天锻炼的，软盘也常备按摩的，防火墙是控制进食量的，杀毒是每餐吃完不继续剩饭大战的，网站检查是维生素全面的。 不要远程控制了吧，自己能做不叫快餐外卖的。 10、好食物补身体，同食也会伤身体，猪肉菱角若共食,肚子疼痛不好受.鸡肉芹菜也相忌,同食就会伤元气.牛肉栗子一起吃,食后就会发呕吐.羊肉滋补大有用,若遇西瓜定相侵.朋友，饮食可以补身体，食用需谨慎呀！

健康饮食常识？？？

每日三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物.如果时间太仓促,可吃水果代替.如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食.
健康食物
多吃水果
最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波炉煮的菜.而经过炸,煲的蔬果会大量流失营养,特别是维生素A和C.但注意在放沙拉的同时,会有一定的卡路里和脂肪的吸收.
多吃蔬菜
蔬菜最适宜选吃番茄,茄子,西兰花,他们都有防止老化的作用.水果适宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水肿,对关节有益,此外对美白也颇有功效;而西瓜和红葡萄可以预防心脏病;冻豆腐则有利于排除脂肪.
多吃鱼
鱼内含有大量的亚米加3,亚米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亚麻酸.以上成分对眼,脑,心肌,胎盘都很有益.而且对高血压,动脉硬化,心肌梗塞,脑血栓,脑出血都有抑制作用,能降低肝脏和血液中的胆固醇,肝脏中的中性脂肪含量在鱼眼住的深处脂肪中含量最多,其次是肥肉部分.
多吃豆类
豆和豌豆含有丰富的纤维素和植物素,多吃可降低患心脏病,糖尿病的机会,而且豆类含有大量的蛋白质,可以取代肉类.常喝豆浆的女性荷尔蒙雌性激素和黄体素可降低.具有防癌作用,因此,每星期应喝两杯豆浆类饮料.
每日一杯酸奶
酸奶内含有大量活性乳酸菌,可增强人体抵抗能力.原味酸奶具有极佳的嫩肤功效,同时它也是具有镇定效果的洁肤剂.因为它含有丰富的蛋白质,钙质,维生素等,并且容易为皮肤所吸收.
适量饮酒
适量吸取纤维素
适量吸收胆固醇
少吃甜食
少吃肉
少吃含可可油等脂肪过高的食物
戒饮含咖啡因食品和汽水
切勿贪吃零食
饭后不宜饮茶
不宜吃得过饱

人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维生素和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养份：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。

摘自《雅寇营养减肥网》
均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养份，但热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，作为每日热能的主要来源，维生素和矿物质不缺，水份够，蛋白质适量。
蔬果是纤维的主要来源；五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、蛋类、鱼类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。

早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什么食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、蛋白质(肉类)、油量等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。

每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食减肥法，较能长期维持，故成功的机会最大

健康饮食小常识 如何才能吃得更健康

早上30%，中午40%，晚上30%。 细嚼慢咽，因为脑比胃晚20分钟才知道饱。 250-400g谷物，蔬菜300-500g，水果200-400g，300ml奶。 多吃蔬菜水果和薯类，蔬菜含维生素和矿物质，水果含芳香物质、有机酸和色素，薯类含膳食纤维及多种维生素。 萝卜生吃有助消化，大蒜降胆固醇、杀菌，洋葱、西红柿、苹果抗衰老肿瘤心血管疾病，南瓜苦瓜降血糖.蔬菜急火快炒，先洗后切，炒好即吃。 鱼类降血糖防血栓。 饮水少量多次可方便减脂，不要等到渴了才喝。

如何健康饮食

一、科学饮食均衡与适量是科学饮食的基本内容。 早餐一定要吃好。 而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。 二、少量多餐一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。 所以每餐吃的越多，反而饿的更快。 反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。 三、避免盐份的过量摄入以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。 四、每天摄取足够的水人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。 因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。 当然，运动是必不可少的。 但运动的同时饮食更加重要。 二者的有机结合才能实现理想的腰围。 下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。 1．每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。 2．尽可能多吃蔬菜和水果。 3．少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。 4．以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。 5．少喝或不喝酒，特别是啤酒。 6．遵循早餐吃好，少食多餐的原则。 7．每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。 8．不吃糖以及任何甜味饮料。

健康饮食小常识？？？

1、常吃宵夜会得胃癌,因为胃得不到休息2、一个星期只能吃四颗蛋。 吃太多，对身体不好3、鸡屁股含有致癌物,不吃较好4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石9、睡前三小时不要吃东西。 会胖10、少喝奶茶。 因为高热量、高油、没有营养价值可言。 长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病11、刚出炉的面包不宜马上食用!12、远离充电座。 人体应远离30公分以上。 切忌放在床边13、天天喝水八大杯14、每天十杯水，膀胱癌不会来15、白天多喝水，晚上少喝水16、一天不要喝两杯以上的咖啡。 喝太多易导致失眠、胃痛17、多油脂的食物少吃。 因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡18、下午五点后，大餐少吃。 因为五点后身体不需那么多能量19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点~22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药.忌立即躺下24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。 不但可以美白还可以淡化黑斑28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟才是最健康的做法30、晚上睡觉前吃钙片为最佳时间，吸收得最充分31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

健康的饮食习惯有哪些?

健康饮食的原则:1合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 （1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。 （2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……　——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。 面食可适量减少，适当吃些粗粮。 可以少量吃一些鱼类。 但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量

健康饮食需要注意什么?

健康的饮食要注意以下几点：

一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。

二、在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。

三、饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。 腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的。 所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。

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1．饮食要多样化为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。 它们都是我们必须拥有的营养素。 各种食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素。 因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素。 正如我们购买的新鲜农产品，都是为了作饭或外出而准备。 如果午餐我们吃了非常油腻的食物，那么我们的晚餐就要以简单为主。 合理的搭配菜肴，不但可得到营养互补，获得人体需要的各种各样营养，还有利于体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。 2．应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。 对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。 但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。 对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。 这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。 相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。 特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。 3．多吃水果和蔬菜同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天也应该吃五种不同的种类，来摄取不同的营养。 多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。 建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 因为它们的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。 因为水果和蔬菜可以增加人体的排泄和代谢，因此有益塑身。 4．保持适宜的体重才健康适宜的体重取决于很多因素，如：性别，大小，年龄和遗传。 体重偏胖的人容易危极身体健康，例如：心脏病或癌症。 而过多的摄入食物，更会使卡路里偏高，导致肥胖。 这些热量是通过蛋白质，脂肪，碳水化合物来摄取的，而脂肪的来源正是如此（9千卡/克相当于4个碳水化合物和蛋白质）。 经常运动是增强我们的体质和抵抗力的一个很好的方式，经常运动和少吃食物可以减轻我们的体重。 5．合理的饮食如果我们养成合理的饮食习惯，我们便可以轻松的吸收到所有食物的营养。 100克肉，少量水果，一点面食（饭前）和五十毫升冰淇淋都是我们可以享受的美味。 所有的菜我们也都可以很好的控制，所以说合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，可以起到调节情绪，愉悦心情，美貌修饰，减肥健身，预防疾病，增进健康。 会进一步提高你的生活质量的作用。 6．均衡营养合理饮食，倘若不吃早餐，会导致饥饿引起的食物摄入过胜。 所以吃早餐会使我们更好的摄入营养，解除饥饿。 平衡膳食需要同时在几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量营养素构成平衡，氨基酸平衡，各种营养素摄入量之间平衡及酸碱平衡，动物性食物和植物性食物平衡。 否则，就会影响身体健康，甚而导致某些疾病发生。 不要忘了，过多的吃零食只会导致我们热量增加。 7．补充足够的水份我们每天至少喝1.5公升的水，水份能很自然地抑制你的食欲并加强脂肪代谢的功能，人体水份摄取不足时，肾脏就无法正常运作，当肾脏功能有问题，便会将废物累积到肝脏。 累积过多废物的肝脏，不能100%的正常运作，会累积越来越多的脂肪。 所以，请给您身体足够的水份来进行脂肪代谢，做一个健康的现代人！8．运动正如我们看到的那样，过多的热量和不足的体力，会导致体重增加。 而运动则可以帮助我们燃烧卡路里。 适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 我们每天都应该进行体育运动，用走楼梯来代替电梯。 长期坚持体育锻炼更能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。 9．从现在开始，改变我们的生活习惯我们应该从根本上慢慢的改变生活习惯，这样对身体健康非常有好处。 三天之内我们要改变我们吃的食物和喝的饮品。 我们需要多吃水果和蔬菜么？为了新的开始，我们每天都应该吃一种水果和蔬菜。 那我们所喜欢的食物也没有过高的卡路里，也不会使我们发胖么？请不要消除这种令人沮丧的想法，我们可以试着少吃含卡路里多的食物。 但要多多运动，运动可以让人感到快乐，增强自信心。 如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的走路运动开始，持续走下去，一定能感受到许多好处。 10．请记住，这是一个平衡的问题。 没有“好”或“坏”的食物，只有好或坏的饮食。 人类的食物是多种多样的。 各种食物所含的营养成分不完全相同。 除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而合理的调整我们的饮食，均衡的搭配，这才是对我们健康最重要的。