降血压的食品有哪些 (降血压的食品食谱大全)

高血压是现代社会常见疾病之一，控制血压对于维持健康至关重要。除了药物治疗，健康饮食也是控制血压的关键，很多食物富含降低血压的营养素。本文将介绍一些降血压的食品，并提供一些美味的食谱，帮助您轻松有效地控制血压。

降血压的食品种类

以下是一些富含降血压营养素的食品，建议将它们纳入您的日常饮食中：

• 富含钾的食物： 钾能够帮助排出体内多余的钠，降低血压。香蕉、菠菜、土豆、甜薯等都是很好的钾来源。
• 富含镁的食物： 镁也有助于调节血压。绿叶蔬菜（例如菠菜、西兰花）、坚果、种子都是不错的选择。
• 富含钙的食物： 钙有助于血管舒张，降低血压。牛奶、酸奶、乳酪以及绿色蔬菜（例如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝）都是钙的良好来源。
• 富含蛋白质的食物： 蛋白质可以帮助维持血压稳定。鱼肉、鸡肉、豆类、豆腐都是不错的选择。
• 富含纤维的食物： 纤维有助于降低胆固醇水平，进而降低血压。全谷物、水果、蔬菜都是富含纤维的选择。
• 低钠食物： 钠摄入过高是高血压的重要因素。选择低钠食品，减少盐的摄入。新鲜蔬菜、水果是低钠的好选择。
• 富含ω-3脂肪酸的食物： ω-3脂肪酸有助于降低血压和甘油三酯水平。鱼类（例如鲑鱼、鲭鱼）、亚麻籽、奇亚籽都是良好的ω-3脂肪酸来源。
• 富含抗氧化剂的食物： 抗氧化剂可以保护血管，降低血压。多种水果和蔬菜都富含抗氧化剂。例如草莓、蓝莓、柑橘类水果、西红柿、胡萝卜等等。

降血压食谱推荐

注意事项

虽然这些食物对降血压有益，但它们并非万能药。请记住，饮食控制只是降血压的一部分，还需要结合其他生活方式的调整，例如适量运动、充足睡眠、戒烟限酒等。如果您的血压持续偏高，请咨询医生，遵照医嘱进行治疗。

本文信息仅供参考，不能作为诊断或治疗建议。如果您有任何健康问题，请咨询专业的医疗人员。

什么食物具有降血压的功能

1 蛋白质。 高蛋白质饮食有预防脑中风，直接降低血压的功用，及增加尿钠排泄，改善动脉壁弹性等，故宜多吃豆类食物，或多喝豆浆。 2 植物油。 动脉硬化的发生与脂肪的摄入量有直接的关系，故应尽量食用含不饱和脂肪酸的植物油，如菜油、豆油等。 3 芹菜。 芹菜有降血压、镇静、利尿作用。 4 菠菜。 将新鲜菠菜洗净，置沸水中浸泡，虑干后以香油拌食。 5 大蒜。 有降压作用。 每日清晨空腹吃糖醋大蒜1～2个，同时喝些糖醋汁。 连服半个月，可使血压下降。 6 番茄。 番茄有清热平肝、凉血降血压的作用。 7 藕。 取藕节3～4个，用水煎服。 8 茭白笋。 鲜茭白30～60克，芹菜30克，一起和水煎服。 9 菇类。 如草菇、香菇、蘑菇、黑木耳、白木耳等，最好做成汤食用。 不仅营养丰富，味道鲜美，而且对防治高血压、脑血栓等有奇效。 10 海带。 海带含有降血压的有效成分。 11 洋葱。 美国民间一直有吃洋葱防治高血压的习惯。 12 胡萝卜、荷叶。 胡萝卜含有一种叫琥珀酸钾盐的降血压有效成分，鲜荷叶能直接扩张血管，也有降血压作用。 13 西瓜。 具有降血压作用，高血压患者宜多吃常吃西瓜。 14 香蕉。 香蕉含大量的钾，能促进体内钠和水分的排泄，减少全身血容量而使血压降低；香蕉所含的维生素C、维生素A、维生素E等，可增加血管壁的弹性，促进胆固醇代谢，防止动脉硬化等。 15 苹果。 苹果含有大量的钾，故经常食用苹果对高血压患者有一定的益处。 16 山楂。 山楂所含的解脂酶能促进胆固醇的代谢，可降低胆固醇和血压。 17 柿子。 生柿子榨汁，以米汤或牛奶调服，每次服半杯，可降血压。 18 橘子。 橘子含大量维生素C，宜常食。 19 含钙食物。 含钙较丰富的食物有大豆及葵花子、核桃、花生、牛奶、鱼虾、枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。 20 葵花子。 葵花子含有丰富的维生素B族、维生素E和钙、铁、钾、磷等，还含有维持心血管健康的亚油酸，亚油酸能降血压，对孕妇的高血压特别有效。 21 醋。 醋有降血脂、软化血管、活血化淤的功效，能使血管保持一定的弹性，维持血液循环的正常压力。

可降压的食物

有益于降压的食物 大致概括起来，有这么几类： ① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等； ② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄； ③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子； ④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心； ⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼； ⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。 高血压患者的饮食宜忌 1、碳水化合物食品 适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类。 应忌的食品——番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类。 2、蛋白质性食品 适宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉肉、牛、猪的瘦肉、白肉鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐）。 应忌的食品——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠等）。 3、脂肪类食品 适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱。 应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼。 4、维生素、矿物质食品 适宜的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的），水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻类、菌类、水果类、蔬菜类生吃会产生腹气，必须软煮或做成酱。 应忌的食品——纤维硬的蔬菜（牛旁、竹笋、玉米）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、如芥菜、葱、芹菜类）。 5、其他食品 适宜的食品——淡红茶、酵母乳饮料。 应忌的食品——香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等）、碳酸饮料、盐渍食品（咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类）。 高血压可以导致高血压心脏病、脑血管病（脑卒中）、高血压肾病，还可以合并冠心病、心肌梗死、糖尿病等等。 因此，患高血压的病人应坚持看病服药是十分重要的。 下面介绍10种高血压病人自我保养的方法。 1、情绪要稳定:血压的调节与情绪波动关系非常密切。 大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动，因此已患高血压的病人，应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定。 2、大便要通畅:人体在排大便时腹压升高可以影响血压。 因此，患有高血压的人，在排便困难时可服用一些缓泻剂。 平时应多食含纤维素多的蔬菜，还应养成每天定时排便的习惯。 3、饮食要三低二高:低动物脂肪、低糖、低钠（盐）；高蛋白、高纤维素（蔬菜）。 4、控制体重:肥胖是高血压病人的大敌。 体重增加，心脏负担加重，血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素。 5、房事要节制:在血压波动较明显的时期应禁止同房。 6、高血压病病人应掌握自我感觉:在血压波动较明显的时候，往往出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状。 一旦发生不适应及时就医、治疗。 7、避免在高温下长时间停留 8、避免高空作业。 9、起、坐、站、卧要平稳，避免突然改变体位。 10、定时监测血压，但不要天天测血压或一天测几次血压.测量血压次数过多会给病人带来不必要地精神负担。 在无明显不适情况下。 一周测1～2次即可。 高血压是一种常见病和多发病，且往往难以完全治好，即或已经完全治好了，如果一旦情绪波动，或者吃了某种不适宜的食物，马上又会复发。 然而，高血压也不是十分可怕的疾病，只要认真坚持自我调控，经常控制好情绪，调节好饮食，配合适当的药物治疗，危害性也不会太大。 如下的一些单方使用得当，也可起到意想不到的效果。 1．臭梧桐治高血压：臭梧桐30g，地龙 15g。 加水煎服，早晚各1次。 2．海带丝治高血压：海带丝1小碗，草决明15g。 将两味同煎，吃海带，喝汤，每日1次。 3．蚕豆花治高血压：蚕豆花30g，泡水代茶饮。 4．鲜葵花叶治高血压：鲜葵花叶50g。 加水煎服，早晚各1次。 5．鲜萝卜治高血压：鲜萝卜适鼍。 将鲜萝卜绞汁饮服，1日2次，每次1小酒杯。 6．地龙治高血压：干地龙(蚯蚓)适量，研末装入胶囊。 每次服4粒胶囊，1日 3次。 7．海带玉米须治高血压：海带、玉米须。 海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。 8．芹菜粥治高血压：芹菜50g，大米 50g。 将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。 9．梅花粥治高血压：白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。 取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。 10．菊花脑治高血压：菊花腩。 取菊花植物嫩芽(15～20g)冲洗干净后，放砂锅内加适量清水及食盐少许，煮成汤，饮汤即可，菊花脑，甘凉，清肝明目，养血息风，平肝解毒，具有显著的解热降血压的作用。 11．罗布麻叶治高血压：罗布麻叶、山楂、五味子各适量，用开水冲泡后代茶饮。 12．猪脑治高血压：猪脑髓l副，天麻、陈皮各10g。 将猪脑、陈皮、天麻洗净后放人瓦盅中，加入食盐，味精，葱姜未各少许，再加入适量的清水，隔水炖熟后食用。 13．西瓜皮治高血压：玉米须、西瓜皮、香蕉各适量。 将玉米须冲洗净，西瓜皮洗净切块，香蕉去皮后切成块，加人清水 4碗同放砂锅内煎至l碗半，加入冰糖调味即可。 14．冬瓜草鱼汤治高血压：冬瓜250～ 500g，草鱼200～250g。 将冬瓜去皮之后切成片，备用，草鱼去鳞及内脏后洗净，放入素油锅内煎至金黄色，再与冬瓜一起放人沙锅中，加清水适量，煲3～4小时，再加盐、味精各少许调味服用。 15．苦瓜芹菜治高血压：芹菜、苦瓜各适量。 将芹菜去叶后洗净切成丝，苦瓜去瓤后洗净切成丝，然后用素油一起炒食， 16．淡菜松花蛋治高血压：淡菜15g，松花蛋2个。 将以火文火淡菜焙干，研成细末，松花蛋去皮切成块状，放于盘中后把淡菜末撒上，加酱油、香油、蒜、醋等调料，拌食即成。 17．雪羹汤治高血压：海蜇皮、荸荠各适量。 海蜇皮洗去盐后切成丝，荸荠洗净去皮及嫩芽后切成片状。 一同放入锅内，再加适量清水煮成汤即可食用。 18．菊楂决明治高血压：菊花，生山楂片，草决明子各适量。 将菊花冲洗干净，山楂片洗净，草决明子打碎，同放入锅中加适量的水煎煮后代茶饮。 19．菊花乌龙治高血压：杭菊花，乌龙茶(或龙井茶)各适量。 将杭菊花冲洗干净与乌龙茶一同放入杯中，用滚水冲泡饮用。 20．何首乌治高血压：何首乌、粳米、大枣各适量。 将何首乌放人锅中煮取浓汁后去渣，粳米洗净后与大枣、冰糖一同放入砂锅内煮成粥即可食用。 21．夏枯草治高血压：夏枯草、瘦猪肉各适量。 将猪肉切成薄片，与夏枯草一同放入砂锅内加适量清水以火文火煲汤，即可食用。 22．昆布海藻治高血压：昆布、海藻各 30g，黄豆150-200g。 将昆布、海藻及黄豆洗净之后加入适量的清水，一同放入锅内煮成汤，日服2次。 亦可以加入少许白糖调味。 23．香菇治高血压：香菇，瘦肉各适量。 将香菇洗净，瘦肉切成薄片。 葱、姜末炝锅，肉片略煸加清水或鸡汤后，和香菇煮熟调味服用。 24．海参治高血压：海参，冰糖各适量。 将海参洗净打成匀浆，冰糖加水溶化后放入，再加清水放入锅中煮熟后即可饮用。 25．食醋治高血压：食醋，冰糖各适量。 冰糖放在食醋中溶化，每次饭后服用。 26．玉兰花治高血压：大朵玉兰花3～ 6g。 冲干净后放入杯中，用开水冲泡半小时后代茶饮用 27．绿豆黑芝麻治高血压：绿豆、黑芝麻各500g。 取绿豆与黑芝麻共炒熟研粉。 每次服30g，每天服2次。 28．鲜竹笋治高血压：鲜竹笋适量，清水炖服。 29．豆腐渣治高血压：豆腐渣、蚂蚁各适量，共炒不加盐，当菜吃。 30．向日葵子治高血压：取生向日葵子，每日1把剥壳吃。 或配饮芹菜汁 100ml，连服1个月。 或用葵花子仁6g，研碎，临睡前白糖水冲服。 31．花生米治高血压：取花生米适量浸醋中5日后食用，每天早上吃10-15粒。 32．海带绿豆粥治高血压：绿豆、海带各100g，粳米150-250g。 先将水煮开后，放进绿豆及切碎的海带，再入大米，煮成粥。 长期当晚饭吃。 33．柿饼治高血压：取上好的柿饼加水煎，1日2次分服。 或用青柿子捣烂挤汁，每次服1小酒盅，早晚各服1次。 34．黑木耳治高血压：黑木耳6g，洗净，清水浸泡l夜，放锅内蒸1小时，再加冰糖适量，睡前服。 35．鲜黄瓜秧治高血压：取鲜黄瓜秧 (干品减半)，洗净，水煎服。 早晚各1次，1周为1疗程。 36．鲜西红柿治高血压：将西红柿洗净，蘸白糖每早空腹吃。 高血压饮食治疗 早餐时吃些甜瓜和酸奶。 甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。 6天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和 226克牛奶，五星期后血压可下降 4个毫米汞柱。 多喝橙汁。 橙汁含丰富的维生素C。 维生素C有助于血管扩张。 每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。 清晨避免过度疲劳。 一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出 5个毫米汞柱。 少喝咖啡。 一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2—3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。 经常吃些大蒜。 每天吃2—3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，食用600—900毫克蒜泥，平均降压 11个毫米汞柱。 大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。 多吃鲑鱼。 体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月血压可下降 6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。 此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。 不要把面包作为晚餐的主食。 白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。 一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍。 食冰激凌补充钙。 吃一块冰激凌可补充150—200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1—2个毫汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。 每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。 午饭后到户外散步。 到户外晒10分钟的太阳，血压可下降 6个毫米汞柱。 紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。 在安静的环境里工作。 当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升 4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。 研究人员还做了一项试验： 100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。 如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。 高血压饮食治疗原则 血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。 ①饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。 因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。 总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。 提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。 ②降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。 临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。 ③戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。 ④饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。 每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。 其中鸡蛋每周4～5个即可)。 ⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系。 研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

降压食品有哪些？

有益于降压的食物大致概括起来，有这么几类：① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

降血压食品都有什么？

降血压食品9款 豆腐。 常吃豆腐能降低人体内的胆固醇。 常用豆腐煮芹菜叶吃，有助于降低血压。 芹菜。 常吃芹菜炒肉丝，有保护血管和降低血压的功效。 洋葱。 常吃洋葱，有降血脂、预防血栓形成的功效，亦能使高血压下降。 葱。 能减少胆固醇在血管壁上的积累。 常食葱煮豆腐，有协同降低血压之功效。 海带。 能防止脂肪在动脉壁沉积。 常用海带炖豆腐食用，有利于降血压。 花生。 花生仁（带红衣）浸食醋1周，酌加红糖、大蒜和酱油，早、晚适量服用，1～2周后可使高血压下降。 若用花生壳50～100个，洗净泡开水代茶饮用，对治高血压疗效显著。 食醋。 高血压和血管硬化患者，每天喝适量醋，可减少血液流通的阻塞。 假如用醋减肥，平均每周可减体重500克。 罗布麻。 每日10克，以开水冲泡当茶喝，持续半月，治疗高血压有特效。 干茶叶渣。 晒干装入小布袋中，作枕头垫，不但柔松舒适，还有平肝降压作用，对偏头痛等症亦有辅助疗效。

哪些食物降血压

送你几个高血压食疗法，希望可以帮助到您1. 山楂粥 【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。 【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。 【用法】可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食，以7～10天为一疗程。 【功效】健脾胃，消食积，散淤血。 适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。 2. 玉米糕 【原料】新玉米面450克，红糖200克，食用碱4克，熟猪油15克，发酵面50克。 【制作】把发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵，发酵好之后加上述其他原料揉均匀，然后用湿布盖好，饧一小时。 再反复揉已饧好的面团，整块投入蒸锅铺平，用旺火蒸25分钟左右。 出笼略凉后刀切为块或菱状即可随意食用。 【功能】调中开胃，适用于高血压，咯血等症3. 胡萝卜粥 【原料】新鲜胡萝卜粳米各适量。 【制作】将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。 【用法】早晚餐温热食。 本粥味甜易变质，需现煮现吃，不宜多煮久放。 【功效】健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。 适用于高血压以及消化不良、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。

高血压什么食物可以改善？

高血压患者饮食方面，其实主要就是清淡饮食，低盐、低脂饮食，每天对盐的时候量要控制在三克，另外要注意多吃些新鲜的蔬菜、水果，蔬菜可以选择西兰花、油菜、芹菜、菠菜、茄子等，水果方面可以选择柚子、猕猴桃、火龙果，有一定改善血液循环的作用，有一定软化血管的功效，同时能够补充大量的维生素成分，所以对于血压的稳定能够起到一定的作用。 但是如果是血压高，单纯的通过饮食难以达标，这种情况还要注意其他的情况，比如要注意运动、劳逸结合、定期体检、保持安静的环境、充足的睡眠、避免精神刺激。 另外，要注意防寒保暖，天气变化的时候要及时的更换衣服，特别是严冬季节，饮食宜清淡而富于营养，要注意不要吃辛辣、刺激的食物，不要吃油腻的食物，另外要注意戒烟、戒酒。

能降血压的食物有哪些，无副作用的。

降血压的食物有哪些呢？ 1、碳水化合物食品中有助于降血压的食物包括米饭、米粥、面食、葛粉、软豆等。 这些食物不仅在日常生活中常见，简单易做，而且是因为这些食品都属于清淡食品。 正所谓“万物相生相克”，碳水化合物食品中不利于降血压的食物主要有味浓的饼干、干豆、番薯等不利于消化的食物。 2、蛋白质食品是一种受到人们喜爱的食品，老少皆宜。 在所有蛋白质食品中有助于降血压的食物包括牛肉、各种蛋类、牛奶、奶制品、大豆制品等。 这些食物之所以能够作为降血压的食物主要是因为高血压患者需要高质量蛋白质的摄入。 但是一些脂肪多的蛋白质食品比如香肠，就不适合作为降血压的食物。 3、脂肪类食品并不是不适宜高血压患者的，高血压患者不要陷入吃素的误区。 因为植物油、少量的奶油、沙拉酱都属于降血压的食物，患者可以适当食用。 但是动物油、生猪油、熏肉等对于高血压患者来说都属于危险的降血压的食物。 4、随着人们保健意识的增强，维生素、矿物质食品在日常生活中越来越常见。 保健品虽然不能代替药品，但是确实能够起到辅助治疗的作用。 所以一些维生素、矿物质食品可以作为降血压的食物。 5、蔬菜、水果类：蔬菜、水果类属于常见的日常食物。 有些食物除了能够满足人们对于美味的要求以外，还能够作为降血压的食物。 比如蔬菜中的菠菜、番茄、茄子、白菜、胡萝卜、百合等都属于比较受欢迎的降血压的食物。 苹果、桔子、西瓜、葡萄等水果也可以作为降血压的食物。 6、其他：除了上述常见的食品可以作为降血压的食物以外，一些常见的酵母乳制品等也可以作为降血压的食物。 高血压的食疗已经成为一种流行了，所以患者可以在咨询相关医生以后，根据自己的实际病因，选择适合自己的降血压的食物进行食疗。 治疗高血压，千万不要随波逐流。 具体的食物有：干茶叶渣－－将废茶叶渣晒干装入小布袋中，作枕头垫，不但柔松舒适，垫靠久了，还有平肝降压作用，对偏头痛等症，亦有辅助疗效。 豆腐－－常吃豆腐能降低人体内的胆固醇。 常用豆腐煮芹菜叶吃，有辅助降低血压作用。 葱－－葱能减少胆固醇在血管壁上的积累，常食葱煮豆腐，有协同降低血压之效。 海带－－能防止脂肪在动脉壁沉积，常用海带炖豆腐食用，用利降压。 花生－－用花生仁（带红衣）浸醋1周，酌加红糖、在蒜和酱油，早晚适量服用，一两周后，一般可使高血压下降。 若用花生壳50～100个，洗净泡水代茶饮用，对治高血压疗效显著。 醋－－患高血压和血管硬化的人，每天喝适量的醋，可减少血液流通的阻塞。 假如用醋减肥，平均每星期可减体重500克。 洋葱－－常吃洋葱，有降血脂、预防血栓形成的功效，亦能使高血压下降。 罗布麻－－每日3钱，且开水冲泡当茶喝，持续半月，治疗高血压有特效。 芹菜－－常吃芹菜炒肉丝，有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用。

什么食物可以降低血压?

高血压患者降压，除了靠药物外，还要从饮食着手。 毕竟是药三分毒，如果完全依赖药物，长期如此还会对身体造成其他伤害。 下面介绍4种常见的天然的降压食材，可以常吃，防治高血压的效果还是不错的。 1、燕麦燕麦素有“金牌谷物”之称，其含有丰富的膳食纤维，可帮助吸附体内多余的钠，然后排出体外，来降低血压；还含有亚麻油酸，可维持血液畅通，降低血压。 除了降低血压之外，燕麦还因含有大量的水溶性纤维与亚麻油酸，能降低胆固醇的吸收，同时还能排掉不好的胆固醇，进而预防高血脂症与冠心病的发生。 2、紫薯每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。 紫薯最好的吃法就是用水煮熟带皮吃，尽量不要用微波炉烘烤，因为微波炉的高温会破坏其中的有效物质。 紫薯虽好但缺少蛋白质和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃。 3、荞麦荞麦中含有丰富的芦丁和维生素成分，是治疗心血管、高血压疾病的重要辅助药物。 尤其是其中的镁，营养学家在推荐的富镁谷类中，将荞麦排在首位，它可调节血压，抗心律失常，防动脉粥样硬化，是心脏的保护伞。 4、芹菜芹菜是一种常见的蔬菜，经常食用有排水利尿、镇静安神、开胃消食、补血润肤等作用，并且对于高血液的患者而言，饮用芹菜汁还有一定的降血压的作用。 所以芹菜汁常用于辅助降血压。 芹菜汁一次喝200毫升左右，具有一定的降血压的作用，并且芹菜汁的功效较为明显，可以在晨起喝一杯，补充水分、降低血液浓度，下午再喝一杯，减少体内钠离子的含量，都有助于降低血压。 5、山楂山楂是农村地区常见的一种野果，对高血压患者的康复具有非常重要的作用。 具有扩张血管、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用。 6、辣木籽辣木籽是纯天然绿色食物，含有人体所需的全数营养物质，它可庖代复合维生素、钙片、鱼肝油等。 经常食用辣木籽可加强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及庞大疾病都有极大的改善功能。 特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的医治效果。 以上介绍的6种降压食物，防治高血压有不错的效果，大家可以常吃哦。 答主：专注食疗防治高血压的健康管理师，微信公众号：妙语康健康生活（ID：miaoyukang66）

降血压的食物有哪些？

高血压是最常见的心血管疾病，一旦发生就会影响人们的日常生活和健康。 高血压的患者可以通过合理的饮食来降血压，微微健康网小编就来为你推荐一些降血压的食物，让你在饮食中远离高血压的困扰。 苹果：高血压食用苹果能够降低血胆固醇、降血压、保持血糖稳定。 火龙果：火龙果对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代流行疾病有很好的疗效。 香蕉：香蕉中含有丰富的钾，每天吃上一根香蕉，就可以满足体内钾的需求，稳定血压，同时还可以保护胃肠道，因此高血压患者应多吃香蕉。 柚子：柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血脂、减肥、美肤养容等功效。 橘子：橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，所以，冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处。 芒果：芒果含有丰富的维生素A、C，有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。 木瓜：木瓜所含的齐墩果成分是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。 猕猴桃：猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物质的产生，对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。 血压升高会引起很多的疾病，因此降血压是非常重要的。 在降血压的食物选择上，患者就参考以上的这些食物就可以了。

降血压最好的食物有什么？

患有高血压的人适宜食用清淡、降压、补血、清热之类的食物。 一、银耳银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。 银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。 二、芹菜芹菜，相信很多人都是喜欢吃的。 因为芹菜不仅好吃，而且芹菜中还含有很多膳食纤维，可以帮助我们降低血压、血脂以及血糖哦。 除此之外，芹菜还含有胡箩卜素以及维生素C哦，营养价值是非常丰富的。 三、海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。 藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。 海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。 四、山药山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。 同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。 五、山茶油山茶油能软化血管、增强血管弹性和韧性、防止血栓释放，有效降低人体血清中的胆固醇、甘油三脂，对“三高”有明显的改善作用，中老年人长期食用山茶油，可以为身体摄入健康的、能帮助降低胆固醇的单不饱和脂肪酸，有效缓解三高症状。 六、玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。 常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。 煮玉米，是最简单的做法。 七、山楂山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。 常吃山楂可除油解腻，促进消化。 八、洋葱洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。 外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。 九、香菇现代研究证明，香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌的作用。 十、燕麦能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。