健康快乐地度过黄金时代 人到中年如何养生 平衡身心

人过中年，日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。正因此，中年也成为养生的关键点。早在500年前，我国著名医学家张景岳就提出过修理中年，以求振兴的养生法。

养肺：秋收冬藏，润肺防燥

肺是人体中衰老最早的器官。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。

最佳调养季节：秋季

中医认为秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。调养方法包括:

• 练呼吸： 多练习胸式呼吸和腹式呼吸，锻炼腹部和呼吸系统。
• 多吞津： 配合深呼吸，不要将涌出的唾液吐掉，有助于滋润肺部。
• 食疗： 多吃润肺的食物，如梨、葡萄、百合、银耳等。
• 运动： 户外健步走、爬山能加强心肺功能。

养胃：减饭量，少贪凉

胃对人体的重要性不言而喻。人过40，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。脾胃最怕受寒，寒凉食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实等食物，或用它们炖肉或熬粥。

最佳调养季节：长夏（阳历7-8月）

长夏时期要养脾胃，调整消化吸收功能。

养骨护关节：勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，肌肉开始减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。中年养生要注重关节保养与肌肉锻炼。

最佳调养季节：四季

锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。调养方法包括:

• 护关节： 避免剧烈运动，选择快走、游泳、太极等缓和运动。
• 拉伸： 瑜伽中的拜日式、扭转式等。
• 练腿： 蹲马步、抖腿。
• 补充营养： 多摄入含钙高的食物，如牛奶、芝麻，也可以适量补充钙片。

养心：少熬夜，测脉搏

心脏40岁开始衰老。人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。尽量少熬夜，晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。早餐一定要吃好。

最佳调养季节：夏季

养肾：搓脚心，吃核桃

人过中年，肾脏功能逐渐衰退，保健养肾很重要。搓脚心有助于促进血液循环，进而缓解疲惫。多吃核桃等坚果，对肾脏有益。

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