女性健康关乎生活质量，而睡前习惯直接影响睡眠质量和身体健康。本文将分享一些睡前保健小技巧，帮助女性朋友拥有更健康、更美好的生活。
睡前头部按摩，促进身心放松
头部穴位众多，睡前梳头按摩可以促进血液循环，平静肝火，开窍守神，缓解疼痛，改善视力。通过手指轻轻梳理头皮至发红发热，能清除血液淤积，改善大脑记忆力及思维能力，并滋养发根，防止脱发，有效消除大脑疲劳，帮助早入梦乡。
关注更年期，补充雌激素至关重要
女性在30岁后，雌激素分泌开始下降，补充雌激素对于维持年轻状态、健康卵巢尤为重要。选择天然补充方式，例如思妍·金巢安等，富含大豆异黄酮，可以补充雌激素，保养卵巢，延缓衰老。
注意：不同产品成分和功效略有差异，选择前请咨询专业人士。
睡前清洁，护肤护牙，保持身心愉悦
睡前刷牙比起床后更重要，不仅清除食物残渣，还帮助保护牙齿。睡前洗脸及洗澡，按摩擦拭身体，能清除污垢，让皮肤清洁，促进舒适睡眠。保持心情平静，有助于更快的入睡。
睡前散步，促进血液循环，舒缓压力
睡前两个小时进行20-30分钟的散步，有助于平静心情，促进血液循环，放松身心。上床后，远离手机和电脑，避免过度思考，减少大脑活跃度，才能更快入睡。
睡前泡脚，平衡阴阳，促进血液循环
足部穴位众多，与人体内脏器官密切相关。睡前用温水泡脚并按摩足趾，可以促进血液循环，舒筋活络，达到阴阳平衡，帮助入睡。
保持卧室环境，营造舒适睡眠氛围
保持卧室空气清新，冬天睡前打开窗户通风，睡前关窗，避免在睡觉时用被子蒙头，确保充足的空气流通。营造舒适的睡眠环境，更有利于优质睡眠。
天然养颜食补，呵护卵巢健康
富含抗氧化营养素的食物
新鲜蔬果富含维生素C、E、胡萝卜素及多种植物营养素，具有抗衰老作用。红黄色的蔬果更具营养价值。豆类含有高品质蛋白质、叶酸、纤维等营养成分，有助于降低胆固醇，稳定血糖，提高免疫力。
海洋植物和动物
海洋植物和动物富含矿物质，如碘、钙、硒、锌，易于消化吸收，有助于补充营养。
其他滋补食品
首乌、熟地、黄芪等中药材也具有滋补卵巢的作用，可适当食用。
奶类对于小于35岁的女性尤其重要，能补充足够的钙，为日后储备。
更年期女性如何补充雌激素？
绝经后女性可以通过一些天然食物补充雌激素，缓解更年期症状。豆制品、雪蛤油和鹿胎膏都含有天然的雌激素，但需要谨慎选择和适量食用。
豆制品： 每日早晚一杯自制豆浆，或加入其他豆类和红枣，不仅补充雌激素，还有补血作用。
雪蛤油： 适当食用，一般5天左右食用一次即可。
鹿胎膏： 中药材，适量食用即可。
注意： 选择补充雌激素食物时，一定要咨询专业人士，并根据自身情况选择合适的种类和用量。上述建议仅供参考，不作为医疗建议。
