更年期是女性一生中一个重要的生理阶段，无论开始早晚、历时多久，总可分为绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间应从以下几方面加强自我保健。
一、正确认识，稳定情绪
更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。积极面对，乐观的展望未来，才能更好的度过更年期。
二、调整饮食，增加活动
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。建议根据年龄调整热能摄入，并控制脂肪摄入，增加蔬果摄入，适当补充优质蛋白。控制食盐摄入，对健康至关重要。
更年期妇女应注意以下几点饮食原则：
- 根据年龄调整热能摄入量。
- 碳水化合物占55%～60%，以谷类为主，限制甜食。
- 脂肪摄入控制在30%以下，以植物油为主，适当摄入瘦肉、鱼类等。
- 适当补充豆制品，多吃新鲜蔬菜和瓜果。
- 食盐摄入控制在每天5克以下。
规律的运动对于更年期保健至关重要。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血脂，提高高密度脂蛋白，预防骨质疏松。
三、注意卫生，定期检查
更年期阴道粘膜容易出现干燥、萎缩等问题，抵抗力下降，易受感染，因此要特别注意阴部清洁卫生。
更年期妇女应每隔3～6个月进行一次妇科检查，及时发现并处理潜在的妇科疾病，特别是妇科肿瘤。若月经周期紊乱，经量增多或经期延长，必须及时就医。
四、卵巢保养的食物
更年期卵巢保养除了饮食调理外，还需注意生活方式，包括规律作息，减少压力，避免过度节食等。
- 富含营养的食物：牛奶、鱼虾、水果、蔬菜等。避免油炸食品、咖啡、浓茶和酒类。
- 充足睡眠：至少保证7-8小时睡眠。
- 减少人工流产：避免激素变化带来的负面影响。
- 关注月经变化：注意月经周期和量的变化。
- 情绪调节：学会缓解压力和不良情绪。
- 科学减肥： 保持健康的体重，饮食均衡。
- 植物雌激素：大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等植物性食物。
补充雌激素，需谨慎，应咨询专业医生，选择合适的保健品，切勿过度补充。
五、绝经后雌激素补充
女性绝经后，卵巢功能衰退，雌激素分泌下降，可适当补充雌激素。但要咨询医生，选择合适的补充方式。
天然补充方法：豆制品、富含植物雌激素的食物。
其他补充方法：(仅供参考，建议咨询医生) 适量补充雌激素保健品，但不建议自行服用。
注意：本文提供的信息仅供参考，不构成医疗建议。如有更年期相关问题，请咨询专业的医生或妇科专家。
