打造年轻态光彩 从护肤理念到实际方法 30 女人如何保养脸部肌肤

人过中年，身体逐渐走下坡路，养生便成为关键。本文结合中医和西医理念，提供一套适合中年人的养生策略。

养肺：秋收冬藏，润肺养阴

肺是人体衰老最早的器官，中年人需重视养肺。秋季是养肺的最佳季节，应遵循“养阴”原则，防燥润肺。

调养方法：

• 练呼吸： 练习鸟式胸式呼吸和乌龟式腹式呼吸，锻炼呼吸系统。
• 多吞津： 深呼吸时，尽量吞咽唾液，避免浪费津液。
• 润肺食物： 多吃梨、葡萄、百合、银耳等润肺食物。
• 秋季运动： 户外健步走、爬山等运动，增强心肺功能。
• 戒烟戒尘： 减少粉尘、化学物质和烟草的吸入。

养胃：长夏养脾，减饭量，少贪凉

胃是人体之本。中年人应注意养胃，尤其是避免高盐、辛辣、熏烤食物，生活规律，控制进食量。长夏季节是养脾胃的关键时期。

调养方法：

• 减饭量： 逐渐减少进食量，避免过量进食。
• 少贪凉： 避免食用过冷食物，保持饮食温度与体温相近。
• 养脾食物： 多吃山药、白术、芡实等养脾胃食物，以及四季豆、荷兰豆、白扁豆等时令豆类。

养骨护关节：四季养骨，勤练腿

30岁后肌肉开始流失，骨骼也开始衰老。中年人应坚持锻炼，保护关节。

调养方法：

• 护关节运动： 选择快走、游泳、太极等对关节伤害较小的运动。
• 拉伸： 进行瑜伽中的拜日式、扭转式等拉伸动作。
• 练腿： 进行蹲马步、抖腿等锻炼腿部肌肉的动作。
• 补充钙质： 适量补充牛奶、芝麻等含钙高的食物，或适量补充钙片。

养心：夏养心，少熬夜

心脏在40岁开始衰老，中年人需重视养心，避免熬夜、保持良好情绪。

调养方法：

• 规律作息： 避免熬夜，保证充足的睡眠。
• 保持良好情绪： 积极乐观的心态有利于心脏健康。
• 适度运动： 适量运动，保持健康的心率。

护肤须知

除了内调外，外在护理也很重要，尤其在护肤方面，以下几点建议:

• 眼霜必不可少： 早晚使用眼霜。
• 定期去角质： 由于皮肤再生能力减弱，需要定期去角质。
• 自制面膜： 自己在家制作面膜，选择适合自己的化妆水。
• 选择合适的化妆水： 化妆水可以促进乳液及霜类的吸收，起到二次清洁作用。

中年养生是一个长期过程，需要持之以恒的努力。以上建议仅供参考，如有特殊情况，请咨询专业医生。