守护健康长寿的至关重要能力 洪昭光教授 (守护健康长寿树)

洪昭光教授作为专业的老年医学专家，在健康长寿方面有自己的独到见解。在他的讲演中，他提到，要想保持身体健康和长寿，需要重点关注以下几个人体能力：

1. 记忆能力：要经常进行记忆训练，尤其是对于老年人来说，做好记忆训练可以有效预防认知衰退和老年痴呆。
2. 肌肉力量和柔韧性：要保持适当的运动量，这有助于增强肌肉力量和柔韧性，从而预防关节疼痛和骨质疏松等问题。
3. 免疫力：要保证充足的睡眠和适当的营养摄入，以及良好的生活习惯，如戒烟、戒酒等。这些都有助于增强免疫力，预防身体易感感染。
4. 心血管功能：要遵循健康的饮食习惯，控制体重指数，并保持适量的运动量，这有助于预防心血管疾病。

洪昭光教授提出的这些人体能力的保护和锻炼方法，是比较全面和实用的，有助于人们保持身体健康和延缓衰老。

我国卫生部心血管防治办主任--洪昭光教授提出的健康科学养生的四大基石理念。。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

生命健康的四大基石是什么？

1. 心理态平衡
   保持和谐心理，可以有效地抗衰老。要乐观豁达，乐于奉献。这是心理平衡的基础。身体的内在平衡。使新陈代谢运转正常，人就可以增强免疫力，少生疾病。生命就有活力，就可以健康长寿。
   心理平衡，既要奉献社会，还要享受生活（业余爱好），越多业余爱好，他的心理越平衡。做人的原则以杜甫细推物理须行乐，何为浮名绊此身为左右铭。要懂得三乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
2. 合理膳食
   要遵循。民以食为天，合理膳食很重要，三餐八分饱，进食定时定量好。细嚼慢咽，坚持八有八少：有素有果，有杂有蛋，有奶有茶，有粮有养（营养品）。少酒少荤，少油少陈（剩饭剩菜）。少甜少咸，少懒少撑（撑强），合理膳食，让你不胖不瘦，胆因醇不高也不低。血凝度不粘也不稀。合理膳食命中宝。时时刻刻要记牢，健康长寿少不了。
3. 适当运动
   人的生命在于运动。运动是生命和健康的源泉。奥林匹克运动的故乡古希腊，在山上的岩石上刻了这样的文字。你想变的健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！
4. 戒烟限酒
   抽烟有害健康，人人皆知。烟中含有大量有毒物尼古丁。对呼吸器官及肝、胰、胃等危害极大。据世界卫生组织统计，全世界因吸烟引起的疾病，所花的治疗费比世界各国烟税收入还要多。家中有人吸烟，其烟雾残留在家具、物品、衣服、头发、皮肤上会对你的家人产生比吸烟人更大的危害。特别是儿童。烟雾中10多种高度致癌化含物直接影响人们的健康。最好戒烟，戒不了，一天不超过5支，超1倍，危害多4倍。为了你和家人的健康，坚决要戒烟。
   酒少量为宜，每日不超过15克酒精为限。喝酒殃及肾、乳房、胃、胰腺、肝脏、大脑、心脏、骨骼等九个器官。对身体损坏极大。最新科研表示：经常醉酒会增加罹患老年痴呆症和帕金森氏综合症。过量饮酒可增加患肝癌的几率。少量饮酒是健康朋友，过量饮酒是罪魁祸首。

健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物。最好的医生是自己，最好的药物是时间。最好的心情是宁静。最健康的资本是四大基石。牢牢记住，持之以恒，保你健康，护你长寿。老人一定不要抽烟