健康快乐100 洪昭光首席专家在线阅读及百度网盘云资源下载 (健康快乐10O岁)
健康快乐到 100 岁
洪昭光荣膺首席健康专家
在健康长寿领域，洪昭光教授以其专业的老年医学专长，为我们提供了一份独到而实用的健康秘笈。他认为，想要健康长寿，必须重点关注以下人体能力：
1. 记忆能力：
对于老年人而言，进行规律的记忆训练尤为重要。这有助于预防认知衰退和老年痴呆。
2. 肌肉力量和柔韧性：
适当的运动量可以增强肌肉力量和柔韧性，预防关节疼痛和骨质疏松。
3. 免疫力：
充足的睡眠、均衡的营养摄入以及良好的生活习惯（戒烟戒酒）均有助于增强免疫力，抵御疾病感染。
4. 心血管功能：
健康饮食、控制体重和适量运动有助于预防心血管疾病。
洪昭光健康口诀
洪昭光教授的健康十六口诀如下：
从小养成好习惯，四十指标都正常，
六十以前没有病，八十以前不衰老，
轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子；
自己少受罪，儿女少受累，
节省医药费，造福全社会，何乐而不为！
天天三笑容颜俏；七八分饱人不老；
相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。
微笑的力量
洪昭光教授认为：
微笑免费且高效，能创造财富和提高产出；
微笑省力又美丽，还能让人心甜；
微笑是一种软实力，胜过高科技。
快乐运动要诀
三个有：有恒、有序、有度
三个不：不攀比、不争强、不过度
三五七运动法：三十分钟三公里，一周运动五次，心率加年龄约等于 170
健康饮食八个字
管住嘴，迈开腿
八分饱，八杯水
八千步，子午睡
不攀比，不受罪
养心之道
洪昭光教授语录：
有头脑，没心肺；
养心汤，一百岁。
慈心大爱
洪昭光教授倡导慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
日常养生原则
平常饭菜：一荤一素一菇，粗粮细粮豆腐
平和心态：不争不恼不怒，爱心宽容大度
平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路
饮食营养五要素
一二三四五，红黄绿白黑：
一：每天喝一袋牛奶
二：每日 250 克碳水化合物
三：每日三份高蛋白
四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
五：500 克蔬菜和水果
洪昭光教授简介
出生：1939 年
出生地：福建厦门鼓浪屿
职称：教授、主任医师
单位：首都医科大学附属北京安贞医院
荣誉：
中国首席健康教育专家
英国剑桥国际名人传记中心名人录入选者
美国国际名人传记中心名人录入选者
洪昭光教授长期致力于健康科普，出版多本著作，发表数百篇学术本文和科普文章，为国民健康做出了杰出贡献。
