Happy a 100 健康快乐100岁首席专家洪昭光谈健康快乐100 Years Zhaoguang Talks 100 and Hong 全文txt下载在线阅读 and Chief Expert

作者：洪昭光

前言

著名心血管病专家洪昭光教授，以其丰富的临床经验和深入的研究成果，总结出了这套"百岁养生经"。这套经文包含了饮食、运动、睡眠、心态等多个方面，实践起来并不困难，却能有效促进健康、延年益寿。

饮食

1. 12345食谱：每天摄入1只鸡蛋，200毫升鲜牛奶，300克面食，4两水果，500克蔬菜。此食谱可有效预防肥胖和缺钙。
2. 红黄绿白黑：每天摄入50-100克红葡萄酒，多吃黄皮水果、绿色蔬菜、乳白色豆制品以及黑木耳、黑芝麻等，以补充多种营养素。

运动

1. 三个半分钟：醒后静默半分钟再起床，起床后静坐半分钟再起立，起立后静站半分钟再活动。
2. 三个半小时：每天早晨运动半小时，中午小睡半小时，晚上散步半小时。

心态

1. 一戒二忌三不：戒烟，忌酗酒，不与人攀比高低，保持心态平衡。

具体实施方法

结语

遵循这套"百岁养生经"，不仅可以防治疾病，保持健康，更能延年益寿，享受健康快乐的晚年。希望大家将这套养生经付诸实践，收获健康与长寿。