健康减肥主要是通过饮食调节和运动的方式来减肥，饮食调节主要是采取少食多餐和多吃蔬菜水果的方式来减肥，不会影响人体对营养物质的需求。饮食调节并不意味着节食，很多人在减肥的时候选择不吃饭这种方法来减肥，这是不正确的，而且会引起体质反弹，所以需要健康减肥。
健康减肥一日饮食食谱
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健康减肥食谱一
- 早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1小碟凉拌萝卜丝
- 午餐：1小碗米饭、1分拌三丝（胡萝卜、海带、青笋）、1碗白萝卜炖羊肉、素炒青笋尖
- 晚餐：1碗榨菜肉丝面
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健康减肥食谱二
- 早餐：1个苹果、两片全麦面包、1杯豆浆
- 午餐：1小碗米饭、1份枸杞烧鲫鱼、1碗生蔬菜蘸酱
- 晚餐：1块玉米饼或1个小馒头、1分清炒芥蓝、1分肉沫蒸蛋
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健康减肥食谱三
- 早餐：1杯牛奶、1个苹果、1个花卷
- 午餐：1小碗米饭、1份香菇炒油菜、1碗豌豆汤、1份芹菜拌鸡丝
- 晚餐：1碗海带豆腐汤、1份青椒土豆丝
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健康减肥食谱四
- 早餐：1个包子、1碗花生玉米糊、1碟素菜
- 午餐：半碗米饭、1份番茄西兰花、1分青椒肉丝、1份腐竹马蹄汤
- 晚餐：1份西红柿豆芽汤、1份素炒青菜、1份香糟小黄鱼
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健康减肥食谱五
- 早餐：1个水煮鸡蛋、1碗南瓜小米粥、两片全麦面包
- 午餐：半碗米饭、1份麻婆豆腐、1份土豆烧牛肉、1份腐竹拌黄瓜、1份胡萝卜甘蔗汤
- 晚餐：1小碗红薯粥、1份素炒西葫芦、1份菠菜炝海米
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健康减肥食谱六
- 早餐：1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥
- 午餐：小半碗米饭、1份青椒甜玉米、1份香菇上海青、1份山药炖排骨
- 晚餐：1个小馒头、1份山楂二皮汤、1份拌紫包菜
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健康减肥食谱七
- 早餐：1个煎鸡蛋、1碗木瓜糙米粥、1份什锦泡菜
- 午餐：半个馒头、1份青笋木耳肉片、1份炒红油菜
- 晚餐：1碗花生鸡粥、1份素炒芥蓝
健康减肥一周饮食食谱
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星期一食谱
- 早餐：1个水煮鸡蛋、1片全麦面包、1杯黑咖啡
- 午餐：半碗糙米饭、1份红烧牛腩、1份炒青菜、1份丝瓜汤、1个梨
- 晚餐：半碗糙米饭、半条清蒸鱼、1份炒四季豆、1份白萝卜汤、1个番茄
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星期二食谱
- 早餐：1份三明治（2片吐司夹火腿+半个番茄）
- 午餐：1份凉拌海带丝、1碗馄饨面、1个苹果
- 晚餐：半碗糙米饭、1份味噌汤、1份凉拌西洋芹菜、1个杨桃
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星期三食谱
- 早餐：1个水煮鸡蛋、2片全麦面包、1个番茄、1杯绿茶
- 午餐：半碗糙米饭、1碗冬瓜汤、1份炒草菇、1个橙子
- 晚餐：半碗糙米饭、1份洋葱炒蛋、1份水煮青菜、金针汤、1个奇异果
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星期四食谱
- 早餐：1个荷包蛋、1碗白粥、1份水煮青菜
- 午餐：1盘沙拉、1份鲔鱼三明治、1个苹果
- 晚餐：半碗糙米饭、半条清蒸鱼、1份水煮菜心、1份冬瓜汤、1个梨
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星期五食谱
- 早餐：1个水煮鸡蛋、2片全麦面包
