66节回春医疗保健操七拍八拍含义揭秘 (66节回春医疗保健操正版45分钟)

七敲八打

七敲指的是七次敲打，包括：

• 双手握空拳，拳心相对p> 老年人保健操66节中提供了家庭简易设备的健身操锻炼方法，效果也不错。

  老年人保健操66节

  1. 起床活动：早晨起床后，洗漱完毕，双足与肩同宽站立，放松上身，微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
  2. 头部活动：以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，动作缓慢，时间约2分钟。
  3. 扩胸活动：站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。
  4. 交叉摆掌：站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
  5. 两掌划圆：两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

  驱除肩周炎常做保健操

  1. 肩胛内收运动：放松肩膀，将两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
  2. 钟摆运动：放松肩膀，手握矿泉水瓶，向前、向后摆动，幅度由小到大，放松肩关节。
  3. 木棍运动：双手掌心向上，握住棍子两端，往上举至极限角度，停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，手肘弯曲呈90度，将棍子往受限角度的关节方向移动，停留约10秒后，再慢慢放松。
  4. 肩关节外展运动：放松肩膀，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。

  情致养生：五操

  呼吸操

  坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。

  • 功效：使心情稳定愉快，感到舒畅；改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。

  头操

  双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1至3次，缓解压力；左右各做3至6次，增强体力；左右各做8至12次，塑身燃脂。

  • 功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。

  耳操

  双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。

  • 功效：现代研究表明外耳与情绪低落有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。

  腰腹操

  站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。首先向左转腰，再向右转腰，重复10次。然后双手抱住头部，身体向左转，然后向右转，重复10次。最后双手抱住腰部，身体向前弯，然后向后仰，重复10次。

  • 功效：疏通经络，促进血液循环，改善腰腹部的肌肉力量和灵活性。