四种游泳姿势的标准技巧详解

自由泳

口诀一：

自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，S型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

口诀二：

身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

蛙泳

口诀一：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

口诀二：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

口诀三：

蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

口诀四：

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蝶泳

口诀一：

蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。

口诀二：

蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。

口诀三：

双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

仰泳

口诀：

肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空中移臂要放松。仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。

游泳安全与注意事项

比基尼部位

比基尼的下半部位置是在人体的腹股沟处。通常我们在穿三角内裤的时候，三角裤v字形的边缘就是比基尼线的位置（又称腹股沟）。上半部是指遮蔽乳房的位置。比基尼主要由两部分构成，上半部是遮蔽乳房的胸罩，下半部是遮蔽下半身鼠蹊部和臀部的短裤或三角裤。比基尼原是太平洋的一个岛屿，美国曾在此进行多次原子弹试爆，而现代比基尼的设计者希望这款泳装像比基尼岛般充满爆炸性效应，因此取此名。

游泳抽筋

游泳时大腿抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。 预防： 游泳前要做准备活动，按摩易抽筋部位。下水前用冷水淋浴或拍打身体。游泳时间不宜过长。补充淡盐水和维生素B1。 自救： 保持镇静，大声呼救。用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。 缓解后： 不要再继续游泳，上岸休息，注意保暖。