过度肥胖不仅影响美观，更会对身体健康造成严重的损害。它会增加患上多种疾病的风险，甚至缩短预期寿命。本文将深入探讨过度肥胖的危害以及预防措施。
过度肥胖的危害
过度肥胖对人体的影响是多方面的，主要体现在以下几个方面：
1. 代谢紊乱
肥胖会导致胰岛素分泌异常及胰岛素抵抗，从而影响血糖和血脂。患者易患糖尿病、高血脂，进而引发胆结石、高脂蛋白血症和心血管疾病。由于脂肪组织中胆固醇储存增多，导致体内总胆固醇升高以及胆汁中胆固醇排泄量增加，从而增加胆结石的发病率。同时，血中甘油三酯升高，会诱发或加重动脉粥样硬化和冠心病。
2. 呼吸循环系统受损
中度以上肥胖患者常出现通气不良，耗氧量增加导致CO2滞留，引起呼吸性酸中毒。长期缺氧可导致红细胞增多，血液粘稠度加大，循环阻力增强，肺动脉压增高，最终导致肺心病。严重的肥胖还会导致心肌内外脂肪沉积，导致心肌劳损。
3. 妇科疾病高发
重度肥胖女性雄激素水平可增加至正常人的两倍，雌激素水平也持续偏高。这会导致卵巢功能异常，不排卵的几率增加至正常人的三倍，闭经和月经稀少的几率增加至正常人的两倍和四倍。长期雌激素刺激还可能引起乳腺和子宫内膜异常增生，从而增加乳腺癌和子宫内膜癌的发病率，其发病率高达正常人的3-4倍。
4. 其他健康问题
肥胖者容易合并痛风和增生性风关节炎。高蛋白饮食易导致嘌呤代谢紊乱，嘌呤代谢产物尿酸从肾脏排出。当体内尿酸产生过多，沉积在关节软组织中，形成痛风结石。肥胖还会导致血压升高、肝脂肪变性等问题。
肥胖的原因及预防
肥胖的原因复杂多样，通常认为与饮食不合理、摄入过多、活动量不足有关。预防肥胖的关键在于平衡饮食和适度运动。
饮食建议
平衡膳食： 控制总热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖、高盐食物。避免空腹和暴饮暴食。
控制蛋白摄入： 特别是50岁以后，要注意控制蛋白摄入，尤其要限制高嘌呤的食物。
运动建议
适度运动是预防和控制肥胖的重要手段。选择适合自身情况的运动方式，循序渐进，持之以恒，例如散步、慢跑、游泳等。
其他重要提示
关注肾脏健康： 腰围大于80厘米者需警惕肥胖对肾脏的潜在危害。 注意定期体检，及时发现和处理相关问题。
心理健康： 保持积极乐观的心态，避免过度压力，有助于维护身体健康。
50岁后饮食注意事项
50岁是疾病高发期，需要格外关注饮食，例如控制糖分摄入，避免高糖水果；控制高血压，多吃含醋的食物，少吃油炸食品；定时定量，避免暴饮暴食；积极进行运动，提高体质。心脏病患者应根据病情调整饮食，必要时限制盐的摄入。
总结
过度肥胖会对身心健康产生严重影响，应及早采取措施进行预防和干预。调整饮食结构，增加运动量，并关注心理健康，是有效预防肥胖和相关疾病的关键。
请记住：预防胜于治疗！
