提升生活品质 更年期调理与保养指南 科学应对
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此，每个到了更年期的女性都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。
一、 保持乐观情绪
保持良好的情绪至关重要。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。积极投入到生活和工作中去，培养兴趣爱好，例如阅读、绘画、音乐等，可以有效地缓解压力，保持积极乐观的心态。
二、 注意饮食营养
更年期妇女需要根据身体状况调整饮食。对于有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的女性，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉和牛奶。牛奶中的色氨酸有镇静安眠的功效；绿叶蔬菜和水果含有丰富的B族维生素。这些食物对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。
要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的女性，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。
如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
三、 良好仪表风度
良好的仪表、举止、风度，会让人信心倍增。更年期女性适当修饰打扮，会让你凸显成熟之美。选择适合自己年龄和气质的服装，保持干净整洁的外貌，可以提升自信心，改善心情。
四、 加强身体锻炼
适度的运动对于更年期女性至关重要。跳绳、跑步等有氧运动可以有效提高身体素质，改善情绪，降低患病风险。跳绳能够促进大脑活力，提高思维能力；跑步可以产生儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。对于患有精神抑郁的女性，跑步比药物治疗更具优势。
五、 绝经后如何补充雌激素
正常女性卵巢功能在45岁至50岁开始逐渐出现衰退情况，雌激素分泌下降，出现所谓的更年期，随之而来的是月经紊乱、出汗、潮热、睡眠不好、心烦等情况，直至绝经。
在女性绝经后，适当补充一些雌激素可以缓解相关症状，并对卵巢功能有所帮助。以下是一些天然的补充雌激素食物，安全无副作用：
5.1 天然补充雌激素食物
- 豆制品： 豆制品中含有天然的大豆异黄酮，是天然的雌激素，可以坚持每天早晚各一杯热豆浆，或其他豆类食物。
- 雪蛤油：雪蛤油含有天然动物雌激素。食用时需注意用量，一般建议5天左右食用一次，用量适中。
- 鹿胎膏： 鹿胎膏是中药制剂，具有补充雌激素的作用，但相对而言药效更强。建议在专业人士指导下合理使用。
温馨提示： 以上建议仅供参考，如有相关身体不适，请及时咨询医生。
希望以上指南能够帮助更年期女性更好地适应人生的这一阶段，保持身心健康。
