锻炼 睡眠和压力管理的至关重要性 全面了解饮食 健康四大基石 (锻炼睡眠和压力的好处)
世界卫生组织提出，人们的不良行为与生活习惯对健康影响很大，提出了健康四大基石概念，即：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食
合理膳食要做到1、2、3、4、5，红、黄、绿、白、黑。
- 1是每天饮用一袋牛奶
- 2是每日摄入碳水化合物250~350克
- 3是每日进食3份高蛋白食品，如鱼类、豆类
- 4意思是有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
- 5是每日摄取500克蔬菜及水果
红、黄、绿、白、黑分别代表：
- 红：每日进食1-2个西红柿
- 黄：胡萝卜、红薯、南瓜等黄色蔬菜
- 绿：绿茶、绿色蔬菜
- 白：燕麦粉或燕麦片
- 黑：黑木耳、黑芝麻等
适量运动
适量运动关键要做到有恒（持之以恒）、有序（循序渐进）、有度（适度运动）。
戒烟限酒
戒烟限酒，意思是烟应戒除、酒可适度。饮用葡萄酒、白酒、啤酒，每天应分别不超过100毫升、20毫升、300毫升。
心理平衡
心理平衡，关键要做到三个快乐三个正确三个既要。
- 三个快乐：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐
- 三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会
- 三个既要：既要尽心奉献社会，又要尽情品味人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是维护健康的四大基石，也是延长寿命的有效途径。践行健康四大基石，做健康快乐的自己！
