洪昭光健康养生精华集 下载 在线阅读和百度网盘云资源 (洪昭光健康养生全集)
《洪昭光健康养生精华集》
序言
《洪昭光健康养生精华集》是一部重要的健康养生指南，旨在为普通大众提供实用的保健知识，帮助他们改善健康，延年益寿。本书取自于影响至大的《洪昭光健康忠告》，从观念、修身和养心三个方面阐述了健康养生的核心原则。
观念篇
信念塑造人生，正确的观念对健康至关重要。本章强调了以下关键观念：
保持积极乐观的心态，拥有良好的精神状态
预防胜于治疗，关注健康保健而不是疾病治疗
廉价有效的预防措施比昂贵的医疗手段更有效
所有人的健康水平都是平等的，违反健康规律者必受惩罚
腰围越粗，寿命越短
最好的医生是自己，主动了解自己的身体状况
修身篇
健康的身体是幸福生活的基础。本章提供了具体实用的建议，以养成健康的生活方式：
合理膳食：
每天一袋牛奶
250克主食，保证充足的碳水化合物摄入
三份高蛋白：瘦肉、鸡蛋、豆腐
遵守“四句话”原则：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱
多摄入500克蔬菜和水果
补充红色（西红柿）、黄色（胡萝卜素）、绿色（绿茶、蔬菜）、白色（燕麦）、黑色（黑木耳）食物
适度运动：
步行：三、五、七原则
太极拳：无须器械，效果显著
戒烟限酒
养心篇
健康不仅是身体的健康，更是心灵的健康。本章强调了心理健康对整体健康的重要性：
常怀微笑：
微笑是免费的，却能创造价值
微笑能提高产出和个人魅力
适度运动：
三个“有”：有恒、有序、有度
三个“不”：不攀比、不争强、不过度
三五七原则：三十分钟、三公里、一周五次
健康的饮食习惯：
八分饱
八杯水
八千步
子午睡
不攀比，不受罪
慈爱心怀：
一片慈爱心、二寸好肚肠、三分正气、四钱宽容、常想孝顺、适量老实、不拘奉献、不求回报
总结篇
洪昭光教授总结了他的健康长寿十六字诀：
从小养成好习惯
四十指标都正常
六十以前没有病
八十以前不衰老
轻轻松松一百岁
快快乐乐一辈子
结语
《洪昭光健康养生精华集》是一本信息丰富、实用性强的健康指南。通过遵循书中提出的建议，我们可以养成良好的生活习惯，预防疾病，改善健康，享受长寿快乐的生活。
