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健康养生 2024-05-25 22:34:07 在线阅读及百度网盘资源 电子书下载 洪昭光谈中年健康养生
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洪昭光谈中年健康养生

作者简介

洪昭光教授 1939年出生，福建厦门鼓浪屿人 1961年毕业于上海第一医学院 1981-1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者 卫生部心血管病专家咨询委员会副主任 全国心血管病防治科研领导小组副组长 首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师 中国老年保健协会副会长 中国老年保健协会心血管专业委员会主任委员 北京国康民健教育咨询中心主任、总顾问

主要著作

《实用高血压学》 《燕麦降脂研究》 《高血压防治》

科普著作

《洪昭光谈中年健康养生》 《洪昭光健康十六口诀》 《洪昭光健康口诀》

洪昭光健康十六口诀

从小养成好习惯，四十指标都正常， 六十以前没有病，八十以前不衰老， 轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子； 自己少受罪，儿女少受累， 节省医药费，造福全社会， 何乐而不为！ 天天三笑容颜俏； 七八分饱人不老； 相逢借问留春术， 淡泊宁静比药好。 微笑不用成本，但能创造财富； 微笑不用投入，但能提高产出； 微笑不用费力，但能使人美丽； 微笑不用花钱，但能让人心甜； 微笑是软实力，胜过高科技。 适量运动三个有：有恒、有序、有度。 快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。 健康运动三五七：三十分钟三公里； 一周运动五次； 心率加年龄约等于170。 管住嘴，迈开腿； 八分饱，八杯水； 八千步，子午睡； 不攀比，不受罪； 有头脑，没心肺； 养心汤，一百岁。 慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、 孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。 平常饭菜，一荤一素一菇、粗粮细粮豆腐； 平和心态，不争不恼不怒、爱心宽容大度； 平均身材，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。 若要身体安，三分饥和寒； 若要身体好，三餐八分饱。 一二三四五，红黄绿白黑： 一是每天喝一袋牛奶； 二是每天摄入250克碳水化合物，相当于六两至八两主食； 三是每日进食三份高蛋白：一两瘦肉（二两鱼虾），一个大鸡蛋（或二两鸡和鸭），二两豆腐（或半斤黄豆）； 四是四句话，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 五是500克蔬菜和水果。 红是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒； 黄是黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等； 绿是绿茶及深绿色蔬菜； 白为燕麦粉、燕麦片； 黑是黑木耳。
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