减肥不反弹 得靠这四点 (减肥不反弹得有多少)

1. 保持两个月以上的稳定期
   人的身体脂肪有超强的记忆力，所以瘦下去后至少需要保持三个月，这样才能不会反弹哦~这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤，要规律三餐，午餐做到七分饱。
2. 让食物多样化
   减肥后，要尽快宏量让食物多样化:多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。食物多样化还能帮助你养成健康的饮食习惯变成易瘦体质。
3. 饮食清淡拒绝暴饮暴食
   很多减肥后复胖的人，都是暴饮暴食造成的。你要知道，减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟!它会让身体吸收比平时更多的热量，变成脂肪储存起来。即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物，也要控制欲望，循序渐进让自己的饮食恢复正常。
4. 通过运动提高基础代谢
   减肥复胖的一个很大原因是，减肥期你的基础代谢也跟着降低了，所以提高基础代谢是当务之急，运动就是最好的选择。比如跑步，跳绳、爬楼和骑单车等，都是很好的有氧运动。

什么减肥效果好又快不反弹

1. 合理饮食控制：采用均衡营丛派养的饮食，控制总热量摄入，避免摄入过多的高热量食物。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少油脂和糖的摄入。
2. 增加运动量：通过增加有氧运动和力量训练的时间和强度来增加身体活动量。有氧运动