驱寒保暖 让手脚不再冰冷的美味食谱 冬天暖身

积极参与适宜的体育锻炼

积极地参加适宜的体育锻炼，对改善虚弱体质至关重要，特别是久坐或长时间站立不动的女性，应有意识地增加走动和局部运动，如伸展腿部、弯腰等，促进血液循环。运动会产生热量，身体活动越少，產热量越少。建议进行不会让你喘不过气，但能使身体充分发热的运动，结合一些锻炼肌肉的无氧运动，效果最佳。

温性食物助益身体产热

羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、胡萝卜、大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、花椒、山药、核桃、龙眼、荔枝等温性食物，能够促进身体产热，有助于改善虚弱体质。

补充营养素提升甲状腺功能及血液循环

为了提高甲状腺功能，应多吃富含碘、锌、核酸类食物，如海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、螃蟹、菠菜等。适当补充维生素E和维生素C，可改善血液循环；维生素B族促进新陈代谢；铁和锌有助于改善贫血并提高新陈代谢率。每天或每两天服用一粒复合营养素也有帮助，建议在饭后服用以提高吸收率。

指甲健康与饮食的关系

指甲上的白色斑点

指甲上出现白色斑点可能有几种情况：

• 絮状白云（点）： 可能与胃肠道疾病，如胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等有关，由于消化吸收障碍导致营养不良。
• 横白色带： 可能与肾脏疾病有关，指甲淡白无华，中医上称为虚寒症，如慢性肾炎、慢性肾盂肾炎等。
• 白点： 提示钙质营养不良。

其他指甲问题

从经验来看，指甲凹凸现象可能与维生素A、钙质缺乏有关，应多吃胡萝卜、蛋黄等食物。长期缺乏维生素A、钙质等会加速人体老化。顶针甲是人体缺乏微量元素和钙质的体现，可能伴随脱发、口唇皮肤干燥等症状。应注意补充钙和微量元素，特别是更年期女性。顶针甲易发生真菌感染，出现灰指甲，需注意定时定量晒太阳（避免10:00-15:00），并注意饮食补充。

为了拥有健康指甲，应多吃奶制品、菠菜、干杏脯、海产品等富含铁、钙、锌的食物，以避免指甲碎裂、变薄。

冬季养生建议

冬季养生：

• 养肺： 多吃石榴、柑橘、柿子、梨、葡萄，具有生津止咳、润肺止咳的功效。
• 小雪节气： 适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等，并多吃炖食和黑色食品，如黑木耳。
• 秋冬换季： 多吃卷心菜，其维生素C含量高，增强机体抗病能力。
• 健脾胃： 可练习用脚趾夹东西、抓地等动作。
• 寒冬时节： 多吃冬笋，有利九窍、通血脉、化痰涎、消食积等功效。

脚麻的原因及应对措施

脚麻可能与血液循环受阻、维生素C缺乏、贫血等有关。若持续出现，应咨询医生进行检查，必要时补充铁元素。建议多吃富含铁的食物，如菠菜、鸡肝、猪肝、瘦肉、海带、黑芝麻、黑木耳、红糖等。

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