秋季的保健养生要以什么为主 (秋季的保健养生知识)
1.立春时节的保健养生立春是一年中的第一个节气，立有开局之意，立春揭开了春天的序幕，示意万物复苏的秋季的开局。
立春时节的物候特色包含：白昼渐长、阳光暖和，气温趋于回升，日照，降水也逐渐增多。
衣谚说得好，立春雨水到，早起晚睡觉。
立春时节气象变动较大，天气乍寒乍暖，而此时，人体腠理开局变得蓬松，对寒邪的抵制才干有所削弱，所以，立春时节特意是生活在北边地域的人不宜马下来掉冬天的棉服，年轻体弱者换装更应该慎重，无法骤减衣物。
《千金要方》主张春天穿衣服适宜下厚上薄，《老老恒言》也说：春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之怄气。
也就是说春天增减衣服应该包全好腿脚，但是下身衣物可以适当缩小以顺应暖气回升的特点。
立春时节饮食调养方面要思考秋季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。
《素问·藏气法时论》说：肝主春……肝苦急，急食甘以缓之。
……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之。
酸泻之。
在五脏与五味的相关中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好，即违其性故苦，遂其性故欲。
欲者，是本脏之神所好也，即补也。
苦者是本脏之神所恶也，即泻也。
明白了这些相关，咱们就应当有目标地选择一些柔肝养肝，疏肝理气的草药和食品，草药可选择如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品则应该选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等，灵敏地启动配方选膳可以到达很好的食疗成果。
立春时节养生的另一方面，就是要防病保健。
特意是初春，天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌．病毒开局成长繁衍，在我国现代称为温热毒邪。
现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多在此时出现和盛行。
为防止秋季疾病的出现，在预防措施中，首先要覆灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，坚持空气清爽；三要增强锻炼，提高机体的进攻才干。
此外，留意口鼻保健，阻断温邪首先犯肺之路。
立春时节的饮食药膳应以生补为主，适宜的膳食有首乌肝片、虾仁韭菜、珍珠三鲜汤等，有补肝肾、益精血、乌发明目、温中益气的效用。
2.雨水时节的保健养生雨水节气空气湿润，天气暖和但又不燥热，正是调养的好机遇。
调养首先应当调养脾胃，由于中医以为，脾胃为先天之本，气血生化之源，脾胃的强弱是选择人之寿夭的关键要素。
中医学称脾胃为水谷之海，有补益气血，克化生物，营建血液的配置。
人体机能优惠的物质基础，营养、气血、津液、精髓等，都从脾胃中发生，假设脾胃健旺，则源头短缺，脏腑配置才干强盛；脾胃又是肺气升降静止的枢纽，脾胃协调，可促成和调理机体新陈代谢，保证生命优惠的协调平衡。
人身元气是肥壮之本，脾胃则是元气之本。
元代驰名医家李东垣提出：脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。
在他的《脾胃论》中：真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋。
并指出：外伤脾胃，百病丛生。
说明脾胃虚弱是繁殖百病的关键要素。
（（本草衍义总论》说：夫善养生者养其内，不善养生者养其外。
养外者实外，以充快、悦泽、贪欲、恣情为务，殊不知外实则内虚也。
善养内者，使脏腑安和，三焦各守其位，饮食常适其宜。
可见脾胃是生命之本，肥壮之本，历代医家、养生家都很注重脾胃的护养。
现代医学试验证实，调理脾胃能有效地提高机体免疫配置，防老抗衰。
调养脾胃的方法可依据自身I青况有选择地启动饮食调理、药物调养和起居劳逸调摄。
饮食调理：秋季气象转暖，但是又风多物燥，常会出现皮肤、口舌枯燥、嘴唇干裂等现象，故应多吃新颖蔬菜、多汁水果以补充人体水分。
由于秋季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食平淡之物，免得助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。
唐代孙思邈在《千金要方》中说：春七十二日，省酸增甘，以养脾气。
五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。
所以，雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。
可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
《千金月令》：正月宜食粥……一曰地黄粥，以补肾。
鲜地黄150克，捣汁备用，粳米50克洗净，冰糖过量，同入锅中，加过量水，煮成粥后，将鲜地黄汁倒入粥内，文火煮20分钟即好；二日防风粥，用以祛四肢之风。
取防风一份，煎汤去汁煮粥；三日紫苏粥，取紫苏一份，炒至微黄，略有香气时，煎汁煮粥。
少吃生冷黏杂食物，以防伤及脾胃。
药物调养：要思考脾胃升诞生化机能，用生发阳气之法，调补脾胃。
可选择沙参、东洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。
精气调摄：凡愤怒、悲思、恐怖，皆伤元气，因此，在精气调摄方面要静心寡欲、不妄劳作，以养元气。
起居劳逸调摄：起居有常，劳逸联合。
即顺应人造，包全生机，遵照人造变动的法令，使生命环节的节拍随着时期、空间和四时气侯的扭转而启动调整，使其到达健运脾胃、调养先天，中途夭折的目标。
3.惊蛰时节的保健养生惊蛰节气的养生要依据人造物候现象、自身材质差异启动正当的精气、起居、饮食的调养。
在惊蛰节气中不同体质的人应采取不同的养生方法。
阴虚体质：这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。
养生方法：阴虚体质的兽性情耐心，经常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵照恬淡虚无、精气内守的养生法。
增强自我修养，养成冷静、从容的习气。
少参与争输赢的文娱优惠，节制性生活。
有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅行、休假。
住房最好选择居室环境宁静、坐北朝南的房子。
饮食调养：惊蛰时节可多吃平淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。
有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。
太极拳是阴虚体质的人较为适宜的静止名目。
阳虚体质：这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
养生方法：阳气无余的人常体现出心情不佳，善恐或善悲。
这种人要擅长调理自己的心情，多听音乐，多交好友。
阳虚体质的人，春夏秋冬都应增强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等名目标静止。
日光浴、空气浴是无法缺少的强体卫阳之法。
饮食调养：应多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，依据春夏养阳的准则，特意是在夏日三伏时，每一伏吃一次性附子粥（附子10克，先煎30分钟，参与粳米150克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子15克，先煎30分钟，参与焯好的羊肉500克，同炖熟加过量食盐），配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。
血淤体质：凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤枯燥，眼眶光明者多为血淤体质之人。
养生方法：血淤体质的人多有气郁之证，造就失望心情至关关键。
精气欢快则气血和畅，经络气血的反常运转，无利于血淤体质的扭转。
反之，苦闷、忧郁会减轻血淤偏差。
饮食调养：应常吃具备活血化淤作用的食品，如桃仁、黑豆，油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。
也可选择一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类煲汤饮用。
痰湿体质：形体瘦削，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰湿体质人的清楚特色。
养生方法：痰湿之人多形体瘦削，身重易倦，故应常年坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等优惠，优惠量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成牢固、致密的肌肉。
饮食调养：应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。
少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
4.春分时节的保健养生由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应留意坚持人体的阴阳平衡形态。
坚持平衡形态的关键体如今精气、饮食、起居等方面的调摄上和对药物的经常使用上。
从立春节气到清明节气前后是草木成长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发经常出现的非感化性疾病，有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。
在此节气的饮食调养，应当依据自己的实践状况选择能够坚持机体配置协调平衡的膳食，忌讳偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其准则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而惹起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，常配以蛋类滋阴之品，以到达阴阳互补之目标。
要坚持轻松欢快、失望向上的精气形态，还要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目标地启动调养，方可到达养生的最佳成果。
适宜的膳食有白烧鳝鱼、杜仲腰花、大蒜烧茄子等，有补虚损、壮筋骨、降血压、凉血止血、清肿定痛的效用。
5.清明时节的保健养生就中医养生来讲，清明也是一个尤为关键的节气。
在这个节气中，天气阴凉，应以补肾、调理阴阳虚亢为主。
这个时节经常出现的和阴阳调理相关症状有：阴虚阳亢症（头痛头晕，耳呜眼花，失眠多梦，腰膝酸软，面湿潮红，四肢麻木）；肝肾阴虚症（头晕眼花，目涩而干，耳呜耳聋，腰酸腿软，足跟痛）；阴阳两虚症（头目昏花，行走如坐舟船，面白少华，间有烘热，心悸气短，腰膝酸软，夜尿频多，或有水肿）。
针对阴阳失调，本虚标实的病理，在养生中应以谐和阴阳、扶助邪气为大法，驳回综合调养的方法，如情志调摄。
由于这些症状与情志要素相关亲密，在情志不遂、喜怒太过之时，经常影响肝木之疏泄、肾水之修养。
因此，在调摄环节中的情志方面，应当减轻和消弭异常情志反响，移情易性，坚持心境酣畅，选择举措柔和、动中有静的静止为宜，例如太极拳。
饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。
形体瘦削者须缩小甜食，限度热量摄人，多食瓜果蔬菜。
6.谷雨时节的保健养生谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐放大，此时咱们在调摄养生中无法脱离人造环境变动的轨迹，经过人体外部的调理使内环境（体内的生理变动）与外环境（外界人造环境）的变动相顺应，坚持反常的生理配置。
《素问·保命全形论》说：人以天地之气生，四时之法成。
这是说，人生于天地之间，人造界中的变动肯定会直接或直接地对人体的内环境发生影响，坚持内外环境的平衡协调是防止、缩小出现疾病的基础。
因此，在调摄养生时要思考谷雨节气的要素，针对其气象特点有选择地启动调养。
谷雨节气的气温虽以晴暧为主，但早晚仍有时冷时热之时，早出晚归的人更应加倍小心肠呵护自己，防止染上病痛。
适宜的膳食有参蒸鳝段、菊花鳝鱼、三色汤等，有除风湿、强筋骨、温补气血、强壮筋骨的效用。
春日养生小贴士：预防上火，增强免疫力！
春天来临，气温逐渐回暖，但同时也带来了一个恼人的疑问——上火。
上火不只会造成口腔溃疡，还或者引发身材不适。
为了守护您的肥壮，以下是一些适用的秋季养生倡议。
