练八卦拳对身体的好处 (练八卦拳对身体有害吗)
人体关节的健康和灵活性是从事生产劳动和开展各种体育活动的根本保证，尤其对于武术练习者，更需要各个关节健康灵活。
八卦掌对关节健康的益处
八卦掌运动注重人体各关节的锻炼，常年练习八卦掌的人不仅各关节灵活健壮，而且转动幅度也比一般人的大。八卦掌的这种功能是其他体育运动或其他拳种无法比拟的。
八卦掌以八卦步最为有名，八卦步不仅有两腿的虚实转换，还有转身时的扣摆步。做好扣摆步，就需要胯关节、膝关节和踝关节的协调运动，这种步法是其他拳术所没有的。
八卦掌运动中，有许多动作ようにします。着地するときは、前方に滑らせて着けます。歩行時のイメージとしては、足を高く上げる時はニワトリのように、つま先で地面をつかむときはツルのように、着地するときはワニのように動くとされています。
2. 呼吸
八卦掌では、気を練るために呼吸が重要視されています。意と気を結び付け、意で気を導き、気で力を駆動します。呼吸は力と密接に関係しており、吸うときに力を入れ、吐くときに力を緩めます。
3. 掌指の力
八卦掌では、技撃において掌を使うことが多く、掌指の力や強度の訓練も重視されています。ただし、八卦掌は内家拳であるため、力の追求が目的ではなく、体勁が重視されています。掌指の力の鍛錬方法には、外練と内練の2種類があります。
- 外練：泥錐をつかむ、釘を探す、縄の結び目を解く、ボールを揉む、ボールをつかむ、板を振動させるなどの方法があります。
- 内練：八卦掌特有の気功法や養生法によって、気を掌に導き、掌指の力を強化します。
八卦掌を練習するメリット
八卦掌を練習することで得られるメリットを以下に示します。
- 関節の柔軟性と可動域の向上
- 腰痛や膝痛などの改善
- 血圧の安定化
- 内臓機能の向上
- 免疫力の強化
- 精神の安定とリラックス効果
- 自己防衛能力の向上
八卦掌を練習する際の注意点
八卦掌を練習する際は、以下の点に注意が必要です。
- 無理をしない
- 正しい姿勢を保つ
- 呼吸を意識する
- ゆっくりと動作を行う
- 徐々に強度を高める
八卦掌は、健康維持や武術としての鍛錬に適した伝統的な中国武術です。正しい練習法を継続することで、関節の健康、腰痛や膝痛の改善、血圧の安定化、心身の健康増進などの多くのメリットが得られます。
興味のある方は、信用できる八卦掌師範の指導のもと、八卦掌を練習することをお勧めします。
