走八卦圈对身体的危害主要有以下几点：
- 腰部和腿部压力：走八卦圈时，重心会集中在腰部和腿部，长时间保持这种姿势会给这些部位带来压力，容易导致腰痛、腿部酸痛等问题。
- 关节损伤：八卦圈的转动动作会给膝关节和踝关节带来冲击和扭转的力量，长时间的运动可能导致关节损伤，如扭伤、韧带拉伤等。
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膝人的大。八卦掌的这种功能是其它体育运动或其它拳术不能比美的。
八卦步法
八卦掌以八卦步最为有名，八卦步不仅有两腿的虚、实转换，更有转身时的扣、摆步。做好扣、摆步，就需要胯关节、膝关节、踝关节的协调运动，这种步法是其它拳没有的。
腰部动作
八卦掌运动中，有许多式子是练习腰的，空胸拔顶下塌腰、曲膝随胯腰扭足、松胯长腰跟步钻等都是对腰的要求。八卦掌的某些动作不单腰部动作就能完成的，还需要脊椎、颈椎、胸椎等协调运动才能完成。
缓解腰痛、脖子痛
现在人们的生活水平普遍提高了，但体力却不如以前了，究其原因是：随着科学技术的进步，人们的体力劳动越来越少，中年人、青年人参加体育运动的人很少，于是患腰痛、脖子痛的人多起来了。什么颈椎突出、腰椎突出、手脚麻木、胳膊不能上举等毛病相继出现了。经医疗能够减轻病痛，却很难根除。如果这些人在医疗的同时练习八卦掌，就能够起到事半功倍的效果。没有这些毛病的人练习八卦掌则能避免得这些毛病。
实例
在本人举办八卦掌培训班的十几年里，确有许多人原来腰痛、腿痛，单吃药打针效果不佳，坚持练习八卦功法以后恢复了健康。这些人中，有十几位70岁左右的老同志，原来走路都困难，常年跑医院，练习八卦功法以后不仅腰腿痛好了，血压也恢复正常了。
九宫八卦步
九宫八卦步是一种以九宫八卦理论为基础的步法练习。它通过在九宫格中穿行，变换掌势，达到锻炼身体的目的。九宫八卦步的练习可以提高身体的灵活性、协调性和平衡性，同时也有助于打通经络，增强免疫力。
九宫八卦阵
九宫八卦阵是一种以九宫八卦理论为基础的阵法。它通过在九宫格中布置标志物，练习者在其中穿行绕转，变换拳势，达到锻炼身体的目的。九宫八卦阵的练习可以提高身体的灵活性、协调性和平衡性，同时也有助于提高闪躲和进退自如的能力。
注意事项
在练习九宫八卦步与九宫八卦阵时，需要注意以下几点：
- 练习前应进行充分的热身活动，以避免受伤。
- 练习时应保持身体放松，避免过度用力。
- 练习时应保持呼吸均匀，避免屏气。
- 练习后应进行适当的放松活动，以缓解肌肉紧张。
八卦圈是一种对身体有一定危害的运动，但如果进行适当的热身和锻炼，可以有效减少这些危害。八卦拳是一种对身体有诸多好处的武术，不仅可以改善关节健康，还能缓解腰痛、脖子痛等问题。九宫八卦步和九宫八卦阵是两种结合了八卦理论与武术实践的锻炼方式，可以提高身体的灵活性、协调性和平衡性。在练习时需要注意保持身体放松，呼吸均匀，避免过度用力。
