高三心理健康课教案 培养身心健康和应对未来挑战的技能 (高三心理健康自我陈述)
活动目标
- 了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系。
- 调整心态，做好应对学习压力的准备。
活动准备
- 每位学生1个气球，1瓶水和一段绑气球的线
- 计时器或手表1块，激昂的音乐
- 多媒体课件，压力与成就的倒U型图
- 学生分成6～8人小组，并提前布置好教室
活动过程
一、我的压力气球
进入高三，你们感觉到压力了吗（学生回答略）
现在就请你们根据自己进入高三感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。看看你们的压力有多大。（学生活动）
气球吹好了，请大家相互看看，了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样（教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小，如果有同学把气球吹破了，可引导：压力太大容易出危险。）
相信大家看到之后会发觉：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。今天就让我们来看看该如何去面对高三日益紧张的生活。（请学生将吹好的气球放在桌子底下或座位附近的位置）
二、人生故事
一天，一位管理专家为一群商学院学生讲课。他现场做了展示，给学生们留下了一生难以磨灭的印象。
站在那些高智商高学历的学生前面，他说：“我们来个小测验。”
他拿出一个一加仑的广口瓶放在面前的桌上，随后，取及时引导）
仅仅一瓶水举五分钟都感觉很辛苦，让你举一小时，一天会怎么样有多少人能坚持下来（统计回答能的学生效，可对比前面学生估计的时间及学生表现出来的态度）
一瓶水我们尚且举不了多久，何况是我们即将面对的压力呢问问自己你能带着压力走多久一个月，一年要想把水举得久，就要适当地放下，让自己歇歇才有力气继续举；同样的，要想背负压力走得久，就要懂得适当地放下，让自己能喘口气，幽默一下。可是，能否永远地将压力放下压力会把我们压垮，那么没有压力是否会对我们有利是否就能让我们的成绩高唱凯歌
四、压力与学习效率
倒U型图是一张在心理学中常用的图，如果横坐标代表我们所感受到的压力，纵坐标代表我们的学习效率。这张图型所表达的意义就是：在压力小的情况下，我们可能不觉醒，不能发挥出我们的最佳
学习效率。随着压力逐渐增加，我们的学习效率也会逐渐上升，达到一个最佳点。但是，如果压力继续增大，我们的学习效率就会下降，甚至跌入谷底。这表明，压力对我们的学习效率是有正向影响的，但
这种影响是有条件的。当压力太小或太大时，都会损害我们的学习效率。
因此，为了提高我们的学习效率，我们需要找到最佳的压力水平。这个最佳的压力水平因人而异，但一般来说，中等水平的压力更有利于我们的学习。在压力过大或过小的情况下，我们可以通过一些
方法来调整我们的压力水平，使之达到最佳状态。
调整压力水平的方法有很多，例如：
- 认知重组：改变我们对压力的看法和理解，将压力视为一种挑战而不是威胁。
- 时间管理：合理安排自己的时间和任务，避免过度劳累和压力。
- 运动和放松：定期进行体育锻炼和放松活动，如冥想和瑜伽，可以帮助我们缓解压力。
- 寻求支持：与朋友、家人或心理健康专业人士谈论我们的压力，可以帮助我们释放压力并获得支持。
通过这些方法，我们可以调整我们的压力水平，使之达到最佳状态，从而提高我们的学习效率。在高三紧张的学习生活中，学会管理压力尤为重要。希望大家通过今天的课程，能够掌握一些调整压力
水平的方法，以应对高三的学习压力，取得更好的学习成绩。
