1.面条面条含有丰盛的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的环节中会排汇少量的水，100克面条煮熟后变成400克，因此能发生较强的饱腹感。
此外，面条能够抚慰人的思想优惠，人的大脑和神经系统须要一种碳水化合物占50%的食品，面条就是这种有益的原料。
硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有抚慰作用。
所以，夏季半夜吃一碗营养搭配正当的面条是不错的选用。
往常应付较多的人，喝酒后最宜吃碗阳春面，不只解酒，还能起到养胃补身的效用。
冬天是吃兰州拉面最好的节令。
炸酱面是几种风味面中营养搭配最正当的。
刀削面由于制造工艺的差异，面较硬且不易消化，所以青年人可以多尝试，而老年人就不该多吃了。
吃面条应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。
2.素菜要想下午不犯困，最好多吃点素的。
由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新颖的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有少量酪氨酸，对大脑坚持敏锐的思想、回想以及苏醒水平起选择性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞取得短缺的氧气，让人整个下午精力抖擞。
在主食方面，最好选用绿豆饭或全麦面包。
此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，早晨吃有助于睡眠。
3.腐竹腐竹的营养价值很高，是其余豆制品不可代替的，特意适宜午餐食用。
由于它能为肌体补短缺够的能量，可以反抗一上午带来的上班疲劳。
而腐竹中所含的植物脂肪对坚持皮肤湿润度和弹性有良好的促成作用，特意适宜夏季枯燥的时刻食用。
腐竹假设搭配西芹一同食用成果更好。
由于西芹中膳食纤维含量丰盛，二者搭配食用可促成食物消化，并赶到预防结肠癌的效用。
4.莲藕藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰盛，有显著的补益气血，增强者体免疫力作用。
故中医称其：“主补中养神，益气力”。
藕分收回一种共同幽香，还含有鞣质，有必定健脾止泻作用，能增进食欲，促成消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者复原肥壮。
5.西兰花西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。
迷信钻研证实，西兰花是最好的抗苍老和抗癌食物。
冬天是吃西兰花的最好节令。
普通来说，西兰花口感脆嫩，驳回清炒、汆烫等模式都好吃。
6.鱼肉夏季进补而又不累积脂肪的方法就是吃鱼。
鱼类营养丰盛，含高蛋白、维生素d，有护心防癌补钙的作用。
鱼肉可提供少量的优质蛋白质，并且消化排汇率极高，是补充优质蛋白的最佳选用。
同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。
有钻研标明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
7.汤水夏季养胃，12：00午饭前喝汤。
在食物比拟干而唾液分泌无余的状况下，过量的汤水有益于消化和排汇，尤其适宜在夏季肠胃“懈怠”时。
汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。
留意不要将饭和汤一同吞下去，饭没有通过充沛咀嚼，容易消化不良。
冬天养生适宜喝羊肉汤、鸡汤、牛肉汤、乳鸽汤等。
任何一种食品所含的营养素都不会很片面，因此，倡议用几种生物或植物性食品混合煮汤，岂但可使滋味愈加丰盛，也可使营养更片面。
因更多的营养素仍留在渣中，所以汤里的“干货”不要扔掉。
8.红薯红薯最好在午餐时吃。
由于每500克红薯约含钙90毫克。
吃完红薯后，其中所含的钙质须要在人体内通过四五个小时排汇，而下午的日光照耀正好可以促成排汇。
青睐吃烤红薯的市民可以自己用微波炉烤，既安心又实惠。
最好是到超市或菜场选购新颖洁净、表皮光亮的生红薯。
9.豆腐豆腐营养丰盛，含有铁、钙、磷、镁等人体必须的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰盛的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。
豆腐的消化排汇率达95%以上。
两小块豆腐，即可满足一团体一天钙的须要量。
同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。
10.圆白菜夏季气象凛冽，阴盛阳衰，应选用一些既能保障人体必须营养素的短缺，又能提高人的耐寒才干和免疫配置等抵制力的蔬菜。
看似普通的圆白菜就齐全合乎这样的要求。
圆白菜中含有丰盛的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具备很强的抗氧化作用及抗苍老的效用。
它能提高人体免疫力，预防感冒，包全癌症患者的生存目的，在抗癌蔬菜中，圆白菜排在第5位，相当煊赫。
冬天有什么好吃的美食？
冻梨把各种梨子保留在零下温度的环境中，直到梨子全身冻成黑巧克力一样的色彩，就可以享受了。
夏季养生饮食
夏季手脚冰凉是血液循环不畅惹起的，可以每天早餐起床10分钟后喝杯300ML的温开水，午餐时过量饮用些葡萄酒，爱感冒则是你体制差，只要多锻炼才是治标之法。
夏季上火是大家比拟常常出现的故障，所以饮食尽量以油腻为主，少吃油炸，辛辣，烧烤等，上火可以自己买些鱼腥草炖鲫鱼，对降火很有效，假设怕费事就喝些木本植物凉茶如王老吉，致中和龟苓膏也是不错的选用。
1 早餐喝碗比拟稠的粥，搭配些细粮如馒头面包，假设能喝杯稠而热的豆浆更好。
2 午餐可以煮些莲藕炖排骨汤，蔬菜务必多些，由于夏季枯燥，补水很关键。
可以吃些含热量高而精的肉品，如牛肉，可以搭配些西芹滋味更佳。
3 晚餐可以食用热量低而富含营养的鱼肉，蔬菜人造是少不了，晚餐1小时后可食用些许香蕉，对防止便秘降血压有很好的效用。
夏季补视力大脑可以多食用些生物的肝脏，核桃，杏仁等干果，也可买些鱼肝油食用。
夏季养生要自己素日里多留意，每团体的体制都是不同的，养生的方法人造也是不同，一味地死板追随书籍或一些倡议不叫养生，反而有害于肥壮。
