减肥是很多人都在关注的话题，但很多人为了减肥而不惜采取极端的方法，不仅危害健康，而且容易反弹。那么，如何才能既减肥快又不反弹呢？
怎样减肥快又不反弹？
- 不要用极端的减肥方法
- 坚持运动
- 保持良好的饮食习惯
很多减肥者之所以在停止减肥后容易反弹，主要就是由于她们往往采取了极端的减肥方法，比如过度节食，或者食用泻药等，这样可以很快瘦下来，但不仅会导致基础代谢降低，减掉的体重里也以水分居多，停止减肥后脂肪很容易再次堆积，从而导致减肥失败。
运动是健康减肥最好的方法，也是有效避免反弹的方法。因为运动减肥是不需要刻意节食的，即便在保证饮食热量不变的情况下，只要能够增加运动量，也可以有效消耗多余的热量，从而达到减肥目的。建议减肥者每天至少要连续保持30到40分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、游泳、骑自行车等。
减肥反弹还有一个重要的原因就是停止减肥后饮食习惯没有改善，依然存在暴饮暴食、喜欢吃油腻食物及甜食、喜欢吃夜宵等不良行为，这样会导致热量快速积累，从而再次发胖。建议减肥者在停止减肥后，要保持合理的饮食结构，多吃粗粮、新鲜蔬菜水果，适量吃肉鱼蛋奶等食物，但不要吃高糖高脂的食物。
减肥不反弹的技巧
- 不要快速减肥
- 全面均衡饮食
- 积极运动锻炼
- 控制热量摄入
减肥是需要坚持的事情，不能够一蹴而就，因为大家需要慢慢地减重，这样才能够保持长久的好身材。
减肥不能够单一饮食，建议大家保持均衡的饮食，蛋白质、碳水、脂肪都需要摄入，这样身体才会健康。
除了在吃上面下功夫，减肥还是需要运动来辅助的。可以选择自己喜欢的运动，这样每次锻炼的时候才能够坚持下去。
减肥的时候一定要控制每天的热量，有的食物虽然看起来体积小，但是热量很高，所以要选择能够增加饱腹感但是热量又低的食物。
减肥不反弹的关键就在于要采取科学的减肥方法，也就是坚持进行有氧运动，并且保持良好的饮食习惯，不要采取极端的减肥方法。
