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b 提高睡眠质量 子午觉的养生需求 促进身心健康 b (提高睡眠质量吃什么药)

健康养生 2024-10-12 19:35:24 932 促进身心健康 b b 提高睡眠质量 子午觉的养生需求
    在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好子午觉，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。 提高睡眠质量

什么是子午觉？

简单说来，子午觉就是要求在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是子时大手轮睡，午时小憩。 根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以小憩为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

睡子午觉注意事项：

1. 天气再热也要在肚皮上盖一点东西。 2. 不要在有穿堂风口的地方休息。 3. 睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。 4. 午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。

子午觉养生

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