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八卦掌基本功及好处 (八卦掌基本功训练)

健康养生 2025-01-20 13:51:34 八卦掌基本功及好处
    八卦掌基本功及好处

簡介

八卦掌，又稱游身八卦掌、八卦連環掌，是一種以掌法變換和行步走轉為主的拳術。它是我國流傳很廣的內家拳種，也是道家養生、健身、防身陰陽掌的一個體現。由於它運動時縱橫交錯，分為四正四隅八個方位，與周易八卦圖中的卦象相似，故名八卦掌。

八卦掌的特點

八卦掌融養生和技擊於一爐，涵養道德的拳術，是創始者將武功及內功融為一體，博采眾長，加上自己的豐富經驗意引氣、以氣催力。呼吸是要力緊密相關的。合為吸、開為呼；提為吸，落為呼。呼吸要輕出緩入。歌訣中講到：抿唇閉口舌舔腭，呼吸全憑鼻孔過，力到極處哼哈瀉，混元一氣此為得。 掌指力量 八卦掌在技擊中，用掌的概率最大，因此，對掌指力量、強度的訓練也十分重視。但是，作為內家拳的八卦掌，由於其技擊應用的不同，追求的目標的不同，因而在練習中有其自身的一些講究。為了區別蠻力、僵力，而以勁來代替對力的描述。 八卦掌中，練習掌指之力的方法，可以分為內練和外練兩種方式，兩者結合構成了完整的掌指之力訓練方法。常見的八卦掌掌指力量外練方法有抓泥錐、找釘、解繩結、揉球、抓球、打顫板等等，這些都是練習掌指和全身協調力量的外練法。

練習八卦掌的好處

心理健康 - 放松心態，解心寬心：練八卦掌相比一般的體育運動形式更優越的地方是，通過練功可以達到生理和心理的相互促進，以練心為主，鍛鍊過程中身與心同時在修練。 - 增強記憶，睡眠好：長期練功，不但可以治愈失眠症，還可以健腦增智，強化記憶力。

初學八卦掌入門

踏掌 轉掌時步子不停，兩手分別放在左右胯旁，掌心向下，五指微曲。 走轉 在踏掌的基礎上，開始順時針或逆時針走轉，走轉時身體保持中正，兩腳交替移動，步幅與肩寬相同，步頻與呼吸相協調。 起掌 在走轉過程中，隨著身體的重心移動，將兩手輪流向上抬起，掌心朝前，形成一個圓。 繞掌 起掌後，兩手繼續順時針或逆時針繞圈，保持掌心朝前，圓圈的大小與身體的寬度相符。 收掌 在繞掌的過程中，隨著身體的重心轉移，將兩手輪流收回胯旁，掌心向下，回到踏掌的姿勢。 通過循序漸進的練習，初學者可以逐漸掌握八卦掌的基本動作和要領，為進一步的練習打下基礎。建議初學者在有經驗的師傅指導下進行練習，以確保動作正確，避免受傷。
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